15-ти минутная тренировка

добрый день, согласна с упражнениями, только на боку очень трудно даются, можно даже сказать, что и не даются. То ли руки слабые, что мой вес не держат. А планку пока только 30 секунд выдерживаю. Но стараюсь, здесь не только пресс работает.

второй месяц тренируюсь в клубе на групповых тренировках, почти всегда в конце делаем эти упражнения, они очень эффективны, но для меня это ужас ужасный (умираю, но стараюсь все сделать), очень надеюсь, что из раза в раз будет получаться лучше.

Статика реально работает.И планка укрепляет не только пресс, а мышечный каркас тела в целом. Причем работают даже те внутренние мышцы, которые при силовой тренировке не затрагиваются. А на пресс попробуй ещё упражнение "Вакуум" добавить. Оно и укрепляет брюшные мышцы и талию в объеме уменьшает.