почти идеальный день, несмотря на пастилу и крекеры
идеальным он бы стал без быстрых углей и с паровой курицей вместо жареной яичницы на ужин

с другой стороны лучше разумно ограничить потребление сладостей и продержаться дольше (например, всю жизнь :ah чем исключить их полностью и сорваться через месяц. Прикреплен дневник питания

после двух не самых удачных с точки зрения ЗОЖ дней старательно пытаюсь все делать правильно. весь день хожу слегка голодная от одного приема пищи до другого... жду по часам. и после еды все равно слегка голодная. привыкла то есть до сытости, а сейчас ощущение что съела бы еще столько же... пока держу себя в руках, но хочется кушать .... пью чай, много чая

пропустила целых две тренировки подряд. четверг: ноги из-за боли в колене, суббота спина из-за праздников и самочувствия..... и в воскресенье на пробежку не вышла. пора брать себя в руки! 
со вторника возвращаюсь в боевой строй, тогда и покушать можно будет чуть поплотнее  Прикреплен дневник питания

в свое оправдание могу сказать: ну праздник же 
еще с утра в ванной бухнулась в обморок (стечение различных обстоятельств, подробности оглашать не буду) чем и обосновано повышенное потребление быстрых углеводов с утра..... вечером уже по инерции. пирожок вообще у друга стащила.

по тем же причинам пропустила тренировку

в общем, день не очень задался, надеюсь подобное не будет происходить часто Прикреплен дневник питания

все шло отлично, пока не углядела в шкафу оставленные другими жителями квартиры сладости. очень захотелось чаю с вкусняшками. спасибо МЗР за то, что даже после минуты слабости все же смогла вписаться в рамки по БЖУ и калорийности. правило простое - слопал печенюшку - остался без гарнира на обед или ужин Прикреплен дневник питания

думается мне, что в моем рационе не хватает рыбы, больше зеленых овощей и моркови... 

так уж сложилось, что рыбу я не очень люблю.... оно и видно по гормональным нарушениям, которые сигналят о проблемах с щитовидкой

хэх.... рыба значит рыба... попробую ее полюбить  Прикреплен дневник питания

не пойму как, но кажется что-то потянула в левом колене. за последние пару часов разнылось. теперь не хожу, а ковыляю. 

ничего кроме бега сегодня на ноги не давала, да и то 25 минут тухленькой трусцой. 

судя по всему завтрашняя тренировка ног в зале накрылась медным тазом :/ досадно до жути!!!

надеюсь хоть к понедельнику восстановлюсь

Привет всем!
долго не отмечалась в МЗР: очень уж неохота вести дневник питания и тренировок. все больше на глаз, по памяти. был момент: целый месяц или даже чуть больше измеряла порции в кулаках соблюдая рекомендации по соотношению БЖУ и продуктов. конечно ничего не высчитывала, просто использовала стандартный набор правильных продуктов (филе кур, творог, яйца, гречка, овсянка и пр.) и слегка разбавляла неправильными, чтобы не было совсем уж грустно без любимых быстрых углей =)

на "кулаки" конечно тоже в конце концов терпения не хватило и перешла к питанию по ощущению соблюдая основные принципы (5-6 приемов пищи, угли стараться есть больше утром, белки ровно в течение дня и на ночь только белки, желательно творог)

особого прогресса как и регресса не было... ну разве что слегка выросли силовые показатели. в общем все было ровно

до тех пор пока не наступил период то ли отсутствия мотивации то ли просто пофигизма и лени: пару раз стоило забить на тренировки и уже как-то стыдно в зал приходить, чем дальше тем хуже.
с питанием тоже приключилась фигня - вовремя не сходила в магазин, не закупила правильных продуктов и друг тут как тут со своими сосисками и пельменями щедро угощает. раз поела, два поела (ничего же страшного), плюс набросилась на ириски....

в общем за месяц-полтора вернулась к своим 64 кг, которых у меня уже оооочень давно не было (собственно это вообще мой максимальный вес, хотя сейчас, думается, это другие 64 кг - с большим процентом мышц и меньшим жира, но все равно много, в идеале должно быть 56-58 )

прошлые две недели ходила в зал по 2 раза, отказалась от всяких пельменей и вернулась к раздельному питанию (раздельному от друга )

а теперь перешла на режим 4 силовых в неделю + бег по утрам с постепенным увеличением времени в дни свободные от тренировок

вот план:

пн - ноги
вт - грудь, плечи, руки
ср- пробежка
чт - ноги
пт - пробежка
сб - спина
вс - пробежка

пока, начиная с субботы, ничего еще не пробила. сегодня бегала на стадионе 25 минут (выносливость пока слабая, потихоньку буду увеличивать время до 40-60 минут. а позже - скорость. возможно в будущем добавлю интервалку, кроссфит. периодически посещают мысли пойти в боевую секцию )

также ввела систему учета прогресса и регресса в очках опыта, так как не знала что бы еще такого придумать для дополнительной мотивации. а система прокачки персонажа по аналогии с компьютерными играми всегда работала =)

так что теперь заполняю страйкбольными шарики банку

осталось только придумать квесты на взятие нового уровня, скорее всего это будет какой-то челлендж на определенные веса в упражнениях.

ну и напоследок добралась до МЗР, так как даже при правильном питании и наличии тренировок организм все равно требует полностью восполнять потраченное, уследить за наличием небольшого дефицита в каллориях сложно без учета и потому вес стоит на месте. 

так что план на ближайшие месяца три - плавное похудение с сохранением, а лучше хотя бы с небольшим приростом мышц.

итак, 5й день подходит к концу.... пока особых изменений нет ( Прикреплен дневник питания

ну вот.... вроде и режим питания соблюдаю.. а вес особо не спешит уходить. Прикреплен дневник питания