Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка со сметаной и карамельным сиропом.
• На перекус чай, пастила яблоко-банан.
• На обед салат Столичный со сметаной, отрубями и зеленью, котлета, помидор, огурец, борщ со сметаной и морской капустой, чай, какао тертое в плитках, арахис в глазури.
• На перекус кофе черный.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, жареными бобами, миндальными лепестками, клубникой, какао-порошком, жареным нутом и тыквенными семечками.
• На перекус миндаль, арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный, грецкие орехи), кофе кедровый с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленым кальмаром.
• Перед сном фундук.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.). Наконец закончила курс!
*Сладкое. Ура! Сегодня получилось не есть ничего сладкого. Это победа!
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденные, а то сахар падал.
*Сахар в крови. Сахар ведет себя намного лучше, нет резких перепадов вверх-вниз. Надеюсь, в скором времени я смогу адаптироваться.
*Самочувствие. После завтрака по пути в офис очень устала, сил нет, пришлось сделать перекус, хоть и не хотела, сахар падает даже сидя на стуле. После дневного «пустого» кофе в горле неприятное ощущение, аж противно! Живот еще днем заболел и до вечера мучилась, крутит и все тут. После ужина голова разболелась, очень неприятные ощущения!
*Сон. Легла спать в полночь. Не выспалась. Мечтаю лечь раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	232	43.2	2.3	0.5	7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Молоко козье	52	35.4	1.6	2.2	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	816	683	21	37	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
пастила домашняя	5	20.9	0.3	0.1	4.5
Итого	305	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный	187	162.7	17.2	6.5	5.8
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Котлеты рубленые бабушкины	105	166.1	13.7	11.4	2.1
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	1187	709	45	40	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	655	652	32	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	220	42	2.2	0.4	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Оладьи из красной чечевицы	99	285.9	20.3	7.4	34.5
Плавленый сыр	38	115.5	3.8	10.3	1.9
Кальмар	62	62	11.2	1.4	1.2
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Итого	853	768	42	40	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	25	147	4	11	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0
Итого за день	5651	3071	149	179	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила второй день в офис. Коля тоже обещал быть. Встретились у метро. Я на удивление даже раньше приехала, хотя мне дольше добираться. Пошли вместе в офис. Сегодня я оделась потеплее, а то вчера замерзла очень сильно, аж горло заболело и сегодня продолжает меня мучить!
Хорошо и спокойно поработала. Днем ходили с Колей вместе гулять по району, зашли в кофейню, выпили по чашечке кофе и повыбирали мне термобелье. А то зима близко, а я постоянно мерзну. Нужно утепляться.
День получился хороший. Суп очень вкусный я приготовила, зачетный, даже сладкий на вкус, наваристый, красный такой, удивительный и ароматный! Буду по данному рецепту готовить еще, тренироваться.
Вечером занялась выпечкой. Наконец приготовила булочки и сделала морковный кекс с грецкими орехами (совершенно случайно о нем вспомнила и захотела). Будет очень вкусно! Еще и Колю пригласила на дегустацию. Так что может и завтра удастся встретиться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16678	16678

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество шагов: 16678

Валентина 22.11.2023 11:34

Всё так хорошо закончилось, я заметила, когда в доме выпечка и дом уютней становится.

Артур 22.11.2023 13:20

Здравствуйте, Евгения! Хороший у Вас день получился! Взял себе на заметку Ваши оладьи из чечевицы, интересно попробовать. А почему суп сладкий?

Евгения Вик 22.11.2023 14:52

Валентина, согласна. Ощущение теплоты и уюта создается.

Евгения Вик 22.11.2023 15:31

Артур, самый элементарные и вкусные оладьи, всегда получаются и поднимаются без всяких разрыхлителей.
Сладкий вероятно из-за свеклы, она иногда имеет такой вкус. Даже сахар делают из свеклы.

Артур 23.11.2023 13:57

Евгения Вик, про оладьи понял, попробую обязательно.