Евгения Вик
22.11.2023 09:07

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка со сметаной и карамельным сиропом.
• На перекус чай, пастила яблоко-банан.
• На обед салат Столичный со сметаной, отрубями и зеленью, котлета, помидор, огурец, борщ со сметаной и морской капустой, чай, какао тертое в плитках, арахис в глазури.
• На перекус кофе черный.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, жареными бобами, миндальными лепестками, клубникой, какао-порошком, жареным нутом и тыквенными семечками.
• На перекус миндаль, арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный, грецкие орехи), кофе кедровый с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленым кальмаром.
• Перед сном фундук.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.). Наконец закончила курс!
*Сладкое. Ура! Сегодня получилось не есть ничего сладкого. Это победа!
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденные, а то сахар падал.
*Сахар в крови. Сахар ведет себя намного лучше, нет резких перепадов вверх-вниз. Надеюсь, в скором времени я смогу адаптироваться.
*Самочувствие. После завтрака по пути в офис очень устала, сил нет, пришлось сделать перекус, хоть и не хотела, сахар падает даже сидя на стуле. После дневного «пустого» кофе в горле неприятное ощущение, аж противно! Живот еще днем заболел и до вечера мучилась, крутит и все тут. После ужина голова разболелась, очень неприятные ощущения!
*Сон. Легла спать в полночь. Не выспалась. Мечтаю лечь раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
232
43.2 2.3 0.5 7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Перловая крупа
25
78.8 2.3 0.3 16.7
Молоко козье
52
35.4 1.6 2.2 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]
10
3.6 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
пастила домашняя
5
20.9 0.3 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Столичный
187
162.7 17.2 6.5 5.8
Сметана 15% жирности
51
82.6 1.3 7.7 1.8
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Борщец
360
91.1 7.6 1.8 10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Котлеты рубленые бабушкины
105
166.1 13.7 11.4 2.1
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог мягкий 5%
150
144 13.2 7.5 6
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кокосовая стружка
10
69 1.3 6.5 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Бобы жареные солёные
10
37.7 2.2 0.9 4.9
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
220
42 2.2 0.4 6.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Кедровый кофе
1
10.3 0.3 0.9 0
Оладьи из красной чечевицы
99
285.9 20.3 7.4 34.5
Плавленый сыр
38
115.5 3.8 10.3 1.9
Кальмар
62
62 11.2 1.4 1.2
Морковь по-корейски
60
67.6 0.7 4.9 5.4
Жареный нут с солью
5
26.3 0.7 1.6 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила второй день в офис. Коля тоже обещал быть. Встретились у метро. Я на удивление даже раньше приехала, хотя мне дольше добираться. Пошли вместе в офис. Сегодня я оделась потеплее, а то вчера замерзла очень сильно, аж горло заболело и сегодня продолжает меня мучить!
Хорошо и спокойно поработала. Днем ходили с Колей вместе гулять по району, зашли в кофейню, выпили по чашечке кофе и повыбирали мне термобелье. А то зима близко, а я постоянно мерзну. Нужно утепляться.
День получился хороший. Суп очень вкусный я приготовила, зачетный, даже сладкий на вкус, наваристый, красный такой, удивительный и ароматный! Буду по данному рецепту готовить еще, тренироваться.
Вечером занялась выпечкой. Наконец приготовила булочки и сделала морковный кекс с грецкими орехами (совершенно случайно о нем вспомнила и захотела). Будет очень вкусно! Еще и Колю пригласила на дегустацию. Так что может и завтра удастся встретиться.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16678
16678
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество шагов: 16678
 7 
 5
Валентина 22.11.2023 11:34
Всё так хорошо закончилось, я заметила, когда в доме выпечка и дом уютней становится.
Артур 22.11.2023 13:20
Здравствуйте, Евгения! Хороший у Вас день получился! Взял себе на заметку Ваши оладьи из чечевицы, интересно попробовать. А почему суп сладкий?
Евгения Вик 22.11.2023 14:52
Валентина, согласна. Ощущение теплоты и уюта создается.
Евгения Вик 22.11.2023 15:31
Артур, самый элементарные и вкусные оладьи, всегда получаются и поднимаются без всяких разрыхлителей.
Сладкий вероятно из-за свеклы, она иногда имеет такой вкус. Даже сахар делают из свеклы.
Артур 23.11.2023 13:57
Евгения Вик, про оладьи понял, попробую обязательно.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы