Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Всем привет!
Старалась питаться по Кето, убрать перекусы в течение дня, но кофе все равно был. У меня снова появилась от него зависимость! Как же отказаться? Еще и на ночь выпила кофе с фундучным молоком, а оно, как известно, совсем не полезное. Но кофе без молока мне трудно пить! Наверное и не нужно его вообще.
Питаюсь по готовому рациону, но когда ввожу данные в приложение, то оно мне показывает совершенно другие кбжу! Белка перебор! Нужно как-то корректировать питание. Может быть делать свое меню?
Фото еды прилагаю. Все было очень вкусно! Наедаюсь и почти не думаю о вредном. Это здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	363	551	37	41	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	170	205.7	33.4	7	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Капуста белокочанная	129	36.1	2.3	0.3	6.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Итого	348	388	36	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	305	415	34	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из растительного сырья на рисовой основе Фундук	50	30	0.3	1	5
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Итого	400	54	1	2	5
Итого за день	4016	1431	110	96	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю возвращаться в норму.
Утром делала небольшой комплекс упражнений, буквально на 20 минут. Это мой второй день тренировок после длительного перерыва. Из-за непривычки очень попа болит! Даже сесть сложно!
А вечером ездила в Севкабель порт (Питер), там был небольшой мастер-класс по Форро. Признаюсь честно, было очень страшно! А когда приехала, то и страх прошел. Что за необоснованные переживания?
Станцевала 1 танец с преподавателем и ушла гулять. Если бы было достаточное количество партнеров, осталась бы дольше. А так, что там делать? Только если стенку подпирать, но я на это не согласна!
Зато погуляли отлично по Васильевскому острову! Хороший день получился!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17236	17236

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество шагов: 17236 кол

Oksana 09.07.2022 08:33

Это, конечно ,совсем не кето. Но мне нужно скопировать Ваш рацион,вот мне он идеально подходит по бжу, а то я вечно белок не добираю.

Евгения Вик 09.07.2022 08:47

Oksana, что же значит Кето питание? Поделитесь, пожалуйста, информацией. Я только начинаю, еще мало знаю о нем.

Ню 09.07.2022 11:03

Тоже очень люблю кофе и тоже волнует вопрос перебора. Но читала, что 4-5 чашек в день абсолютно безопасно для здоровья. Я пью 3 по чайные ложки на большую кружку, причём я его даже не считаю в дневнике, если честно, просто заношу 25 мл молока отдельно.

Евгения Вик 09.07.2022 12:06

Ню, я примерно также и сделала вчера. Спасибо.

Oksana 09.07.2022 12:17

Евгения Викулина, я бывший кетозник. Тут гораздо больше активных пользователей кето системы, лучше спросить у них
Как минимум выбирать более жирные сорта мяса/ курицы. Вместо курицы- свинина, говядина, рыбу жирную. Вы сами знаете - 75% жира, 15 белка и остальное углеводы из зелени
@Мартиника на кето, @Юджин