Так, обеды и ужины готовы
На сладкое банан и чернослив в шоколаде
Завтраки как всегда- овсянка, яйца, кофе, протеин

Сегодня готовлю обеды, завтра- салаты на ужин.
Здесь фасоль, гречка и печень индейки с луком и морковкой

С некоторого времени готовлю себе сразу 5 обедов ( пример на последнем фото) и 5 ужинов-салаты в банках.
Вот , например, на этой неделе у меня было 2 банки со свеклой и фетой, 2 банки с тунцом ( на фото 1) и одна банка с моцареллой.
При условии плотно закрытых банок все составляющие прекрасно переживают 5 дней.

У меня с фантазией плохо, поэтому я иду в любой доступный АI и пишу примерно такой промт
" мои целевые показатели- Б130, Ж57, У 140
Мои завтраки-... указываю продукты и граммы
(тоже все одинаковое, яйца, овсянка, кофе, иногда протеин)

Мой обед: 100 гр.курицы в сыром виде, 45 гр киноа в сыром виде, овощная смесь- 200 гр

Составь рецепт салата в банке, чтобы закрыть бжу дня"
И тут можно указать, какие составляющие Вы хотите включить, какие исключить.
И все. Остается только собрать.

Вот пример
Ужин: Салат в банке с тунцом и сыром
Тунец в собственном соку (чистый вес рыбы без жидкости): 90 г (около одной баночки)
Сыр греческий Фетика: 70 г (вернули вашу любимую порцию)
Грецкий орех: 10 г (слегка уменьшили из-за желтков утром)
Свекла отварная: 150 г
Руккола: 50 г
Заправка бальзамик: 25 г

Травы я могу и побольше положить

Подсела на салаты в банках,  готовлю сразу на пять дней
Шикарно! На лето самое то!