Наталия Белая
03.09.2013 21:14
Дневник питания и тренировок за 03.09.2013
Сегодня получилось удержать калорийность рациона на низком уровне.
Очень настроена сбросить несколько килограмм. Надеюсь что у меня
получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 317.1 | 15.7 | 21.9 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 509 | 29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Суп летний с горохом |
500
|
74.5 | 3 | 1.5 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 770 | 246.9 | 8.6 | 2.5 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой |
150
|
116 | 3.6 | 0.9 | 23.4 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1010 | 316.1 | 5.5 | 2.5 | 65.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Суп летний с горохом |
400
|
59.6 | 2.4 | 1.2 | 9.2 |
| Итого | 420 | 105.2 | 4.1 | 1.5 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Грудка отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 550 | 257.5 | 20.1 | 3.3 | 36.5 |
| Итого за день | 3559 | 1299.7 | 55 | 33.3 | 191.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши
198.2
18.7
7.4
12.8
7
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
