Дневник питания и тренировок за 28.05.2013

Не заметила как прошел месяц с МЗР. Сброшено 5 кг. Очень довольна результатом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мясной хлеб говяжий	30	78.9	3.2	7.2	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Итого	320	194.1	6.6	8.5	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Итого	200	2.8	0.4	0.2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хек (Жарка)	140	93.9	18.8	2.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	390	259.4	23.4	7.8	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	374	146.4	1.7	4.4	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хек (Жарка)	80	53.7	10.8	1.2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	717	389.7	22	16.8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Мясной хлеб говяжий	25	65.8	2.6	6	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	95	174.6	4.9	9.6	17
Итого за день	2096	1167	59	47.4	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 247.1 ккал

Время: 60 мин

Наталия Белая 29.05.2013 11:14

Спасибо

Rocksa 29.05.2013 11:21

Замечательный результат) Сколько ещё в планас сбросить?)

Наталия Белая 29.05.2013 14:25

В июне я планирую сбросить еще 5 кг.

Наталия Белая 29.05.2013 14:42

Для меня самой этот результат немного неожиданный, поскольку я ем практически все, но в меньших количествах. Я стараюсь ежедневно придерживаться калорийности рациона от 1350 до 1500 калорий (иногда получается больше), уменьшила сладкое, стараюсь как можно меньше употреблять жиров, больше ходить пешком. Я читала, что когда начинаешь худеть первые килограммы уходят очень легко, но потом сложнее. Сейчас уже несколько дней вес стоит на месте и я собираюсь начать делать какие - нибудь упражнения, чтобы дать новый толчок, хочу попробовать бодифлекс.

med-ved 29.05.2013 21:20

Наталия Белая, не будет еще 5кг в июне. Сколько у вас дефицит? 500-700 ккал? это примерно 2-3 кг в месяц. Это и есть наиболее здоровая потеря веса!

Более того, часть жидкости, ушедшая в первый месяц, может постепенно возвратиться, так что темп будет еще меньше.

Так что не переживайте, у вас все идет хорошо