Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

На улице сегодня трескучие морозы, не у всех заводятся автомобили. В обед не смотря на мороз, ярко светило солнце, а может наоборот, не смотря на яркое солнце стоят трескучие морозы=)) В соседний микрорайон всё таки сходила. Посмотрела молодёжный фильм "Светлячок" Последняя сцена закончилась неожиданно удивительно.Такого окончания фильма не ожидала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Желе с малиной	200	90.4	8.2	2	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
Итого	817	418	28	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из цельнозерновой муки с рубленым фаршем из филе сёмги	241	287.3	18.6	6	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	491	289	18	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грейпфрут	247	86.4	1.7	0.5	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	780	325	6	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	200	251.4	17.8	5	34.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Морковь варёная	20	6.1	0.2	0	1.2
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	501	460	45	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2839	1497	99	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будет насыщенный день. Надо будет проявить фантазию. Блеснуть идеями. Много поработать. Поэтому скорее всего будет не до физических нагрузок и сжигания калорий. Ну что ж , видимо и в этом нужна будет идея.Хотя...за двумя зайцами погонишься......хм....ладно будет так, как получится=))

Шаги