Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Постарайтесь питаться ровнее. Добавьте немного калорий не ниже основного обмена. Если вы не доедаете, то ваш организм думает, что наступила война и запасается жиром. И старайтесь поднять рейтинг.На завтрак лучше  каша.  Петрушка добавит витамин К, пекинская капуста В9. Йод - ессентуки или морская капуста. Творог это белок и кальций.

Ольга,  В данный момент я не планирую и не стараюсь, просто фиксирую. Вот этим количеством я именно наедаюсь. Добавить ккал - это есть, даже если не хочется? Каши это вообще не моя еда(( Чем можно их заменить? Про творог спасибо, буду есть такое, забыла просто. Ессентуки - они двух цифр у нас есть, кажется 4 и 17, и стрЁмно, они же не просто столовые, они минеральные, говорят, нельзя без указаний врача, и только одну из них можно, а вторую - категорически нельзя. Которую из них надо для йода? А петрушка - сушЁной нет у нас, а сейчас выращенная - она разве даст нужное количество витаминов, и нет ли там гадости всякой? основной вопрос: что с кашами делать, как можно без них? Если что, то из круп я только в супе их ем, хлеб ем и макароны твЁрдых сортов. Или надо именно каши?((((

Оксана Мишина,  Каши это сложные углеводы и клетчатка. Они хорошо насыщают организм и вообще полезны для желудка. Ессентуки 4..Насчет петрушки -она выращивается в теплицах, а чем поливают, наверное тем же чем и летом. В пекинской капусте тоже есть витамин К. D- содержится в печени трески, горбуше. Кремний это крупы. Если у вас в рационе не хватает какого нибудь витамина посмотрите в продуктах лидерах и выберите то, что вам ближе.

Ольга,  Каши - это хорошо, и я признаю их полезность. но я не люблю каши, мне будет очень грустно их есть. Клетчатки в моЁм рационе более чем достаточно, как я вижу из графиков, а сложные углеводы надо будет откуда-то брать. Можно их брать, например, из макарон из твЁрдых сортов пшеницы?

Оксана Мишина, Сложные углеводы это  бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
крупы, каши; макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;

Оксана Мишина,  

Оксана Мишина написал:
Можно их брать, например, из макарон из твЁрдых сортов пшеницы?

Да, можно. Но не переусердствуйте. Углеводов лучше не добрать чем перебрать.
 

Ольга,  так может, тогда совсем не заморачиваться с кашами, если их можно не добирать? хлеба я в день грубого помола ячменного съедаю 100-180 гр, овощи всякие, так может, можно таки без каш этих и без макарон?..

Оксана Мишина,  Можно и без каш. Зачем себя насиловать. Худеть надо со вкусом. Только в пределах коридора и чем выше рейтинг, тем лучше.

Для увеличения йода в рационе можно использовать сушеную морскую капусту. Я ее купила в аптеке.  Добавляю в суп или второе совсем немного, 1-3 гр. И полезно и  не чувствуется совсем в еде

А вес из-за маринованных помидор на ночь шалит. Вода задержалась и вес встал, пару дней без маринадов и Вы будете приятно удивлены

Ольга,  Постоянно читаю здесь - пекинская капуста. Перефразируя Жванецкого( "бельдюга это птица или рыба"?), хочу спросить - что за зверь такой пекинская капуста? Я сегодня специально шла по рынку и спрашивала, никто не знает.

Агнешка Скворкова,  Не получилось вставить фотку. Пекинская капуста есть во всех супермакетах.

Ольга,  вах! у нас она называется китайский салат или китайская капуста. Спасибо большое!

Агнешка Скворкова,  да-да, у нас она фигурирует под названием "китайская"))

Ларуся Джойс,  спасибо за совет! Так и сделаю, а то в салате я еЁ терпеть не могу, а сухую, наверное, буду.

Агнешка Скворкова,  соль и уксус - мои главные враги в похудении, но, блин, как же я их люблююююю.........

Оксана Мишина,  могу только посоветовать заменить лимонным соком, очень Вас понимаю

Агнешка Скворкова,  лимонный сок, это хорошо. Но я всЁ же надеюсь, что консервация в конце-концов, закончится, и соблазна не будет. Я люблю только свою консервацию, и, если моих помидор не будет, то покупные просто не прокатят. Вот, жду. Всего две банки осталось

Оксана Мишина,  эх-х...как захотелось Ваших помидорчиков, аж слюнки потекли Но! Вчера поела соленой скумбрии и сегодня плюс 100 грамм, вместо уже привычных минус 100

Оксана Мишина,  "жизнь дала трещину" осталось две банки помидор