Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Кофе начала считать как Американо, кем-то из пользователей забитым в систему, а то у меня чувство, что недобор ккал идёт из-за него (я пью достаточно крепкий кофе, в среднем 15гр зёрен средней или темной обжарки на кружку :) )

В целом по питанию вышло неплохо, рейтинг в 70 (второй день подряд высокий рейтинг, шикарно). Но вот белка сегодня меньше половины от нормы :(

За счёт моей любви к овощным салатам, сегодня получился больше углеводный день :D

За счет того, что добавляю в салаты семена льна, у меня теперь зеленая полосчка по Омеги-3, хоть какая-то позеленела :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Американо" без сахара	500	47.5	3	3	3.5
Овощной салат с семенами льна	154	46.7	2	1.4	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Овощной салат с зеленью	241	50.6	2.4	0.5	8.4
Итого	946	225	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Американо" без сахара	360	34.2	2.2	2.2	2.5
Итого	360	34	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с зеленью и семенами льна	150	48.2	2	1.5	5.4
БАД Тонус	2	6	0	0	0
Витамин D3	1	3	0	0	0
Селмевит	2	0	0	0	0
Кофе "Американо" без сахара	360	34.2	2.2	2.2	2.5
Рис с морепродуктами и соевым соусом	247	153.9	15.6	2.7	16.3
Итого	762	245	19	6	24
Итого за день	2068	505	35	19	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам сегодня немного, ибо времени совсем мало

Программа "Сбросьте лишний вес & держитесь в тонусе"

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	37.1	37

Тренировка для ног (БЕЗ ПРЫЖКОВ)

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	37.1	37

Крутить Обруч (Хулахуп)

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	51	51

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9082	9082
Количество шагов	13463	13463
Время	131	131
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	256	256