Марина
07.07.2022 21:17

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Я будущий программист, так что считать люблю начинать с нуля :D итак, день №0
Сегодня получилось вполне неплохо:
Рейтинг 87 :-o да он у меня сегодня зашкаливает :D. По белку сегодня получилось тоже очень неплохо 55г/75г (больше половины от нормы). Полосочки КБЖУ все еще красные (хотя клетчатка желтая :D), но уже пошел прогресс в сторону улучшений, а это очень даже радует) Позеленели полосочки Омеги-6 и НЖК, а вот по Омеге-3 перебор похоже вышел, ну что ж, главное теперь продолжать в том же духе :)

Сегодня доела свою страшную пиццу на курином тесте (получилась вкусная, но не особо фотогеничная :D) Не умею я красиво готовить, зато вкусно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе "Американо" без сахара
500
47.5 3 3 3.5
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Овощной салат с зеленью и семенами льна
210
67.4 2.7 2.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца на курином тесте
162
178.5 26.7 5.8 4.7
Овощной салат с зеленью и семенами льна
205
65.8 2.7 2.1 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
89
141.2 11.4 10.3 0.6
Сыр "Финский"
11
33.9 2.5 2.6 0
Селмевит
2
4 0 0 0
Витамин D3
1
3 0 0 0
Чай черный Tess-Pleasure
400
4.4 0.4 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Тонус
2
6 0 0 0
Овощной салат с зеленью и семенами льна
500
160.5 6.5 5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице очень жарко, а точнее даже ужасно душно (сейчас наконец-то первые капельки дождя за долгое время), у меня по жизни низкое давление, а в жару совсем туго. Зашла в аптеку купить таблетки от головы с кофеином, которые помогают при этом более-менее в себя прийти, а мне такая фармацевт хорошая попалась, посоветовала неплохие витамины (БАД), который неплохо помог даже после единичного приема, а если курс пропить... вообще все классно должно быть
Сегодня из-за это всей духоты невозможной очень мало упражнений сделала, да и норму даже не доходила. Но в целом день получился вполне норм, завтрашний будет лучше))
Крутить Обруч (Хулахуп)
1
Итог
Время
6
6
Расход калорий
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6010
6010
Количество шагов
8910
8910
Время
106
106
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
152
152
4 упражнения для пресса (3 круга)
1
Итог
Время
10
10
Расход калорий
104.2
104
Программа "Сбросьте лишний вес & держитесь в тонусе"
1
Итог
Время
6
6
Расход калорий
47.8
47
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 128 мин
Дистанция: 6010 м
Количество шагов: 8910 кол
 2 
 18
Станислав 07.07.2022 21:21
Поздравляю с нулевым днём! Желаю прекрасного и интересного путешествия!
Марина 07.07.2022 21:22
Станислав, спасибо  главное, чтобы завтра был день номер один, а не зациклился на нуле 
Станислав 07.07.2022 22:17
какое первое действие вы для этого сделаете завтра?
Марина 07.07.2022 22:37
Станислав, во-первых, не проспать и сделать с утра зарядку, особо сильно вперед не люблю планировать, потому что все равно все полетит в  тартарары и только расстраиваться  
если смогу заставить свою ленивую з**цу сделать хотя бы несколько упражнений уже будет неплохое начало первого дня
Станислав 07.07.2022 22:42
отлично! первое действие в 1 дне выбрано. Жду от вас завтра утром весточку, как только сделаете зарядку - мол типо, готово Стас, день №1 начат должным образом!
Марина 07.07.2022 22:49
Станислав, ахах, где же вы раньше с таким контролем были?  не представляете как порой этого не хватает, теперь точно сделаю 
Станислав 07.07.2022 23:00
Марина,да хз где я был)))) ответов на этот вопрос может быть туча) понимаю, что он риторический)))) улыбнулся) жду завтра от вас весточку
Марина 07.07.2022 23:05
Станислав, я тогда в личку кину, чтобы не на всеобщее обозрение 
Станислав 07.07.2022 23:06
тут есть личка?))))))))))))))))))))) оки доки, жду
Марина 07.07.2022 23:08
Станислав, ахах, да я вам за вечер открываю множество возможностей МЗР 
Станислав 07.07.2022 23:13
за что я очень благодарен! буду рад вам помочь в чём смогу
могу быть полезен:  проконсультировать по тайм менеджементу; по старту в кардио нагрузках - бег, плавание,велик; по дизайну в фш и корале; в бухгалетерии и первичной документации; и в бесконечном ряде вопросов по бизнесу, собственному делу, стратапам, франчайзи и прочим бизнесовым штукам фин модель, воронка продаж, работа с клиентами и пр. + парочка тройка допов типо запись и сведение вокала) в прошлом звукорежиссер
Марина 07.07.2022 23:20
Станислав, нее.. с моей увязанностью по жизни, мне свое дело лучше не заводить от греха подальше, а продолжать работать, как говорится, "на дядю*
Помощь она безвозмездная тем более по факту и помощью это не назовешь
Но если правда сможете помочь растрести мою ленивую пятую точку в сторону кардио (с уровня минус 100 ) буду вашей должницей до конца своих дней
Станислав 07.07.2022 23:26
Марина,с радостью помогу! могу прописать вам по дням план "плавного входа в кардио"...можно его назвать "как незаметно для себя полюбить спорт" 
я в 2018 году весил 99 кг и как-то утром вытащил себя на пробежку. Это был первый раз за 10 лет. Пробежал 1, 6 км и в конце меня стошнило. В прямом смысле слова. В середине дистанции я думал - зачем??? зачем ??? Стас, зачем ты себя так мучаешь????

Сегодня за окном 2022 год и я в легкую, хоть прямо сейчас, могу встать с места и пробежать за раз 25 км. Знаю все тонкости кардио нагрузок не только теоретически, но и практически проверил на себе на протяжении 3 лет.  Так, что повторюсь - с радостью вам помогу. Быть обязанной "до конца своих дней" не обязательно
Марина 07.07.2022 23:30
Станислав, что ж, это будет очень и очень кстати) буду премного благодарна, все пытаюсь вытащить себя на пробежку, но что-то никак
Кошь 07.07.2022 23:39
пицца на курином тесте звучит чертовски интригующе! потому что куриное обещает белочек, а пицца - что это что-то непременно вкусное ))) ведь да? у вас нет случайно рецептика поделиться? )
Марина 08.07.2022 05:12
Кошь, куриное филе блендером превращаем в фарш и добавляем специи (у меня был сушенный базилик и порошок чеснока), туда же соль и яйцо (вот про эти два ингредиента я забыла ). Тщательно перемешиваем, выкладываем на силиконовый лист или пергаментную бумагу в форме круга (при необходимости можно раскатать скалкой через пищевую пленку) и в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

По истечении времени достаем основу их духовки, смазываем томатной пастой и выкладываем начинку (у меня это были помидоры, болгарский перец, шампиньоны и сыр). Отправляем в разогретую духовку до готовности ингредиентов (с учётом сырых грибов у меня ушло около 20 минут)
Кошь 08.07.2022 09:23
Марина, ого, без муки? Белок+белок+овощи? Совсем шикарно, надо попробовать!!! Спасибо!
Марина 08.07.2022 09:45
Кошь, муку стараюсь максимально редко добавлять при готовке, а когда добавляю, у меня специально пакетик кукурузной припрятан 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги