Дневник питания за 26.11.2024

Вес начал резко подниматься. За один день может 2 кг набрать. Купила умные весы. 10000 шагов каждый день стараюсь делать. Отказываюсь от хлеба и сладкого, это очень тяжело, особенно убрать углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	120	6	6	9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клюква с сахаром	30	20	0.1	0.1	4.1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	521	635	38	41	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Итого	250	367	34	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	165	401	21.3	34.5	1.5
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	345	631	32	45	22
Итого за день	1616	1638	105	92	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ferris wheel 26.11.2024 18:59

Да вообще капец как сложно углеводы убрать. Читаю ленту, люди убирают как-то. Или не убирают, но по кусочку едят, вписывают в калорийность. Кто как. Полежала вечером, медитацию поделала, не помогает.

Наталья 26.11.2024 19:07

Сладкое хочется постоянно. Из кофе вообще не могу исключить, на чашку 300 мл - 1 ч.л. Стараюсь заменять фруктами хурма, виноград, манго