Анна Моррей
14.08.2022 21:27

Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Привет👋🍒

Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
125.8 9 9.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
300
105 1.8 0.9 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Борщ с курицей 08.12.15
300
115.5 8.7 3.6 12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
10
33.9 1.1 0.3 6.6
Шампиньоны (Варка без слива)
20
5.3 0.8 0.2 0
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
20
42.4 1 0.1 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан (Мытьё, нарезка)
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые записала тренировку.
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Масса велосипеда
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
25
55
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
25
55
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
25
15
55
Вес снаряда
25
25
34
1510
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
13
13
540
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Масса велосипеда: 15 кг
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 7360 кг
 1 
 6
Руслан Аббасов 14.08.2022 22:28
Анна если у Вас и во втором дне такое же количество нагрузки на ноги, то когда вы дойдёте до предельных нагрузок, на дефиците калорий вы очень быстро попадете на плато. Даже с учётом того, что у Вас только 3 подхода в упражнениях и занимаетесь вы 2 раза в неделю. На ногах меньше мышц чем на верхней половине тела человека больше чем в два раза. Вам придётся перераспределять нагрузку. Насчёт того что происходит и почему так захотелось кушать читайте во вторник.
Анна Моррей 15.08.2022 06:22
Руслан Аббасов, не знаю, где у меня предел. Только пробую поднять блин или гантель. 🤔 Ещё такой смешной случай был вчера. Села делать жим ногами, а сдвинуть с места не могу вообще ни на миллиметр..🤔 Нашла тренершу в зале, говорю, у вас там тренажёр заклинило, видимо, посмотрите.
Она глянула, говорит, вот, блины висят, их снять надо, вес большой, поэтому не можете сдвинуть. Там висело по 75 кг блинов с каждой стороны 🤣 Так, я и блины снять не могу, 10 кг кое-как стащила, а 20 и 25 она сама сняла.
Когда мы стащили все блины, я покачалась без веса, медленно без рывков, отработала технику. В следующий раз накину по 5 кг, это я смогу поднять и надеть на тренажёр.

Спасибо Вам за Ваши посты. Благодаря этой информации в голове что-то прояснилось, я перестала бояться железа и видео очень помогли. Вчера у меня был такой тест-драйв самой себя по тренажерам.))
С нетерпением жду Ваших следующих постов.
Руслан Аббасов 15.08.2022 06:50
Анна Моррей, Я включу в пост Ваш курьёзный момент. Отличный пример, для понимания одной темы.
Мартинка 15.08.2022 14:41
Забавно с мужчиной получилось!
Мартинка 15.08.2022 14:49
Анна Моррей, у меня такой же случай был в тренажёрке. Тренер навесил для меня блинчики на тренажёр и говорит: «Поднимай». А я упёрлась руками и поднять никак не получается. Он поменьше мне блинчики поставил. Я снова никак. Даже стыдно было. Полон зал народу, а я хилячка такая, все смотрят, как тренер вокруг меня прыгает, блины подбирает. В итоге остановились на самых лёгких.
Анна Моррей 15.08.2022 15:05
Мартинка, угу, но я не стесняюсь того, что не могу поднять больше 10 кг. 😁
Тяжести таскать оставим мужчинам.))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты