Natali Nuutinen
02.08.2023 22:38
Дневник питания за 02.08.2023
Тренировочный полет.
Новый дневник решила вести, таким же образом как и предыдущий. Буду; фиксировать, анализировать и корректировать те стороны бытия, которые позволяют улучшить качество моей жизни.
Шаблон в предыдущем дневнике выглядел следующим образом;
1. Подъем. В какое время проснулась, что необходимо изменить или улучшить.
2. Самочувствие и настроение. От этих факторов может сильно скорректироваться предстоящий день.
3. Погода. Есть ли возможность прогулки или кардио на улице.
4. Питание. Фиксируется в дневнике питания. Все необходимые графики и показатели в нем есть.
5. Тренировки. В прошлом дневнике не все упражнения я могла найти на этом сайте.
Вообщем это необходимый минимум для приведения себя любимой в порядок.
Дополнительно, приобрести бады и витамины для осеннего курса, при необходимости заменить спортивную одежду.
Так же в моей жизни присутствует, работа и учеба.
Самое сложное все это уместить в день и не испытывать стресса из-за постоянной нехватки времени.
Собственно для этого дневник и нужен.
Буду очень благодарна всем тем кто сможет дать дельные советы.
Так как и запланировала вчера, сегодня выполнила ознакомительную тренировку. Зал находится в 20 мин. неспешной ходьбы от дома. В общем и целом мне понравился. Несколько залов, просторные раздеваки и душевые, есть сауна, как инфракрасная так и обычная, солярий. Буду приобретать абонемент пока на один месяц.
Новый дневник решила вести, таким же образом как и предыдущий. Буду; фиксировать, анализировать и корректировать те стороны бытия, которые позволяют улучшить качество моей жизни.
Шаблон в предыдущем дневнике выглядел следующим образом;
1. Подъем. В какое время проснулась, что необходимо изменить или улучшить.
2. Самочувствие и настроение. От этих факторов может сильно скорректироваться предстоящий день.
3. Погода. Есть ли возможность прогулки или кардио на улице.
4. Питание. Фиксируется в дневнике питания. Все необходимые графики и показатели в нем есть.
5. Тренировки. В прошлом дневнике не все упражнения я могла найти на этом сайте.
Вообщем это необходимый минимум для приведения себя любимой в порядок.
Дополнительно, приобрести бады и витамины для осеннего курса, при необходимости заменить спортивную одежду.
Так же в моей жизни присутствует, работа и учеба.
Самое сложное все это уместить в день и не испытывать стресса из-за постоянной нехватки времени.
Собственно для этого дневник и нужен.
Буду очень благодарна всем тем кто сможет дать дельные советы.
Так как и запланировала вчера, сегодня выполнила ознакомительную тренировку. Зал находится в 20 мин. неспешной ходьбы от дома. В общем и целом мне понравился. Несколько залов, просторные раздеваки и душевые, есть сауна, как инфракрасная так и обычная, солярий. Буду приобретать абонемент пока на один месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
140
|
168 | 31.5 | 3.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1160 | 398 | 39 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 447 | 250 | 18 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2707 | 653 | 58 | 25 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
