Алла
06.03.2025 20:09
Дневник питания за 06.03.2025
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-4.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-4.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣
Завтрак
Обед
Норма шагов на дорожке
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп |
220
|
123.2 | 9.5 | 7.3 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль персик- банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 593 | 49 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
75
|
117.5 | 15 | 6.1 | 0.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
210
|
191.1 | 1.2 | 0.9 | 42.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 691 | 626 | 32 | 19 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, лук шалот, чеснок, масло |
290
|
398.8 | 43.5 | 20.9 | 8.1 |
| Салат, капуста, морковь, огурец, ялтинский лук, лимонный сок, укроп |
477
|
126.4 | 6.2 | 1 | 22.4 |
| Итого | 767 | 525 | 49 | 21 | 30 |
| Итого за день | 3323 | 1751 | 131 | 72 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина Макс
06.03.2025 21:26
