Алла
08.12.2023 18:35
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем
Калорийность - 28.2 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 40 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 40 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Филе и стейки синекорого палтуса | 400 г |
| Маш пророщенный | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь, сельдерей корни, стебли, лук репчатый произвольно режем.
Палтус синекорый, стейк. Пророщенный Маш.
Шаг 2.
Овощи варим минут 10 с приправами для рыбы
Шаг 3.
Стейки разрезаем на порции, у меня пополам, 4 кусочка.
Шаг 4.
Варим
Шаг 5.
Добавляем палтуса кусочки
Шаг 6.
Варим минут 5-10
Шаг 7.
Кинза
Шаг 8.
Приятного аппетита?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | 1.67% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 93.1 г | 4.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9%
b-car
8%
В1
1.3%
B2
1.8%
Холин
3.1%
B5
2.2%
B6
5.4%
B9
1.8%
B12
7.4%
C
1%
D
60.9%
E
1.3%
H
0.9%
вит.К
4.4%
PP
6.7%
Калий
5.6%
Ca
1.7%
Si
2.7%
Mg
4.7%
Na
1.6%
P
7.1%
Cl
1.8%
Fe
1.6%
I
0.2%
Co
1.8%
Mn
1.3%
Cu
2.3%
Mo
3.6%
Se
20.9%
F
4.3%
Cr
24.7%
Zn
1.3%
2
Лучшие рационы
2024-07-25
Калорийность: 1040 кКал
2024-07-19
Калорийность: 1103 кКал
2024-07-10
Калорийность: 1058 кКал
Новые рецепты
Рыбный супчик с артишоками
69.6
9
2.4
2.2
19
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
216.6
29.5
10.6
0.5
7
Ягоды с молоком «Ягодные облака»
37.8
1.6
0.4
6
11
Интересные блоги
