Алла
08.12.2023 18:35

Палтус отварной с овощами и пророщенным машем

Калорийность - 28.2 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1200 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 40 г
Сельдерей (Варка без слива) 40 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Филе и стейки синекорого палтуса 400 г
Маш пророщенный 80 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь, сельдерей корни, стебли, лук репчатый произвольно режем. Палтус синекорый, стейк. Пророщенный Маш.
Шаг 2.
Овощи варим минут 10 с приправами для рыбы
Шаг 3.
Стейки разрезаем на порции, у меня пополам, 4 кусочка.
Шаг 4.
Варим
Шаг 5.
Добавляем палтуса кусочки
Шаг 6.
Варим минут 5-10
Шаг 7.
Кинза
Шаг 8.
Приятного аппетита?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал 1.67%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 0.9 г 0.41%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 93.1 г 4.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9%
b-car
8%
В1
1.3%
B2
1.8%
Холин
3.1%
B5
2.2%
B6
5.4%
B9
1.8%
B12
7.4%
C
1%
D
60.9%
E
1.3%
H
0.9%
вит.К
4.4%
PP
6.7%
Калий
5.6%
Ca
1.7%
Si
2.7%
Mg
4.7%
Na
1.6%
P
7.1%
Cl
1.8%
Fe
1.6%
I
0.2%
Co
1.8%
Mn
1.3%
Cu
2.3%
Mo
3.6%
Se
20.9%
F
4.3%
Cr
24.7%
Zn
1.3%
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты