Альбина
22.11.2022 10:14
Дневник питания за 22.11.2022
Здравствуйте, МЗРчики! Хороший рацион. Рейтинг - аж 93.
Красиво все по жирным кислотам. Тренировки не внесла, чтобы
видеть-создать дефицит при малоподвижном образе жизни.
Сейчас посчитала разницу между снижением веса и поддержанием - 31,5%. Снижение веса - 1362 ккал, а поддержание -1792 ккал. Правильно ли я рассчитала?
Сейчас посчитала разницу между снижением веса и поддержанием - 31,5%. Снижение веса - 1362 ккал, а поддержание -1792 ккал. Правильно ли я рассчитала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Ячневая каша по 1-278 |
20
|
19.2 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
20
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
20
|
21.8 | 0.5 | 0.8 | 3.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
20
|
20.2 | 0.6 | 0.7 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Пирожное с вишней |
20
|
65.2 | 0.7 | 2.5 | 10 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 529 | 321 | 12 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
150
|
154.5 | 27.4 | 5.1 | 7.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 475 | 335 | 31 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 525 | 376 | 27 | 24 | 11 |
| Итого за день | 2479 | 1165 | 78 | 58 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
Лучшие рационы
