Дневник питания за 07.12.2024

Сегодня рациончик вкусненький. Ещё не ужинала. Только пообедала. День сурка. Проснулась рано,отправила ребенка в школу. Позавтракала и пошла в магазин за хлебом для своих мужчин (муж на работе). Вернувшись отведала творожка с киви и завалилась спать. К 16.00 проснулась и пообедала. Теперь буду заниматься домашними делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паштет из куриных потрохов	38	71.3	4	5.1	2.1
Итого	271	184	7	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Киви	204	95.9	1.6	0.8	16.5
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Итого	509	195	24	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре	200	101.6	2.6	3.6	14.2
Голец в духовке	135	198.5	32.9	8.4	0
Итого	510	301	35	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка копчено-вареная	125	150	26.3	5	0.4
Винигрет	200	104.8	5	0.6	16.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	430	400	35	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	469	405	14	7	70
Итого за день	2189	1487	117	42	152