Дневник питания за 15.09.2024

Сегодня обычный день, завтра на работу. Готовила еду и полуфабрикаты на предстоящую неделю.
В огороде заканчиваются овощи (помидоры, кабачки, патиссоны, баклажаны). Думаю, что заморожу ещё немного.
Из ягод осталась только малина, и то совсем немного ...
Зато поспел виноград, груши, яблоки..., но скоро холодная осень и зима... Буду разгружать морозильники))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Кальмар копченый	48	47	11	0.3	1
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	327	155	14	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Отварной язык говяжий с солью	115	204.5	21.2	13.2	3.3
Патиссоны в кляре	182	146.9	6	6.4	16.6
Малина	215	98.9	1.7	1.1	17.8
Творог 3% жирности	107	96.3	15	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	804	588	44	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	200	334	22	10	38.4
Итого	375	335	22	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны в кляре	180	145.3	5.9	6.3	16.4
Камбала дальневосточная (Запекание)	234	191.9	33.8	6.2	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	485	353	40	12	19
Итого за день	1991	1433	121	50	122