Дневник питания за 02.12.2023

Суббота... День забот и подготовки к началу рабочей недели. Стирка, уборка, заготовка полуфабрикатов еды на неделю.
Сходила в магазин,купила продукты, заодно и прогулялась) Пока ходила, машинка постирала одежду.
Завтра планирую сходить за хурмой и киви. Купить молоко, сыр и творог.
Купила безглютеновый круассан - не вкусно... Чем больше времени проходит, тем более чётко и ясно понимаю, что полноценно пшеничную муку и её вкусовые качества заменить не возможно. Эт как сахар и стевия. (для меня противнее стевии ничего нет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	671	179	6	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	185	15	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	120	205.7	25	11.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	661	488	33	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крыло индейки отварное без кожи	150	156	29.1	4.2	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	515	403	43	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2617	1359	99	47	117