Дневник питания за 23.11.2023

День как день, в обнимку с подушкой и одеялком. Продолжаю болеть, в компанию ещё и сын с мужем подтянулись. Госпиталь на дому...
Запекла полендвицу в горчице для своих мужчин, очень сочненько вышло.
Сегодня заказала на ВБ семена чиа. Планирую их перемешать с кунжутом и льняным семенем и использовать в качестве посыпки для салатов и гарниров, заодно и дополнительный источник омеги 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	176	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый пирог	85	297.5	5.4	14.3	46.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	285	299	5	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	80	119.2	7.2	0.4	18.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Заливка к мясу	30	16.7	0.4	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	617	463	53	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	162	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	182	313.2	30.1	21.4	0
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	702	367	33	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2910	1471	99	57	143