Racoonchyk

Блог Кулинарная книга База продуктов

Racoonchyk

31.01.2023 12:44

Дневник питания за 31.01.2023

перехожу снова на подсчет калорий, все это время питалась на глаз, глаз у меня уже наметан, годами практики, но хочется немного подскинуть к весне, а я люблю все контроировать))) так что попробую подчистить рацион от ватрушек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	2	28.8	6.7	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	274	472	17	36	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	80	273.6	9.2	2.6	53.2
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	200	224	39.8	7.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1030	984	94	28	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	22	32	1	0	5
Итого за день	1326	1489	113	65	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Халва на эритрите

Автор Вера М. (LCHF)

Салат из кальмаров

Автор Лариса Лямина

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina