Racoonchyk
23.02.2022 11:39
Дневник питания и тренировок за 23.02.2022
Сравнила свой вчерашний рацион и сегодняшний. Я и так много
посвящаю усилий для составления рациона - а оказалось что у меня
все еще присутствуют пустые продукты, типа белого риса,
консервированных оливок.
Цель - сопоставлять активность и поступление ккал во имя сброса веса) но еще меня интересует соотношение омега 3 и омега 5, натрий-калиевого баланса (пока плохо оказывается), составление разнообразного и не запарного рациона, который будет покрывать по максимуму суточные потребности по основным витаминам и минералам. Сейчас недобор: йод, фтор, кремний, немного группа В, местами А и Д, местами цинк. И это подтверждает теорию дефицитного питания и необходимость витамин
Цель - сопоставлять активность и поступление ккал во имя сброса веса) но еще меня интересует соотношение омега 3 и омега 5, натрий-калиевого баланса (пока плохо оказывается), составление разнообразного и не запарного рациона, который будет покрывать по максимуму суточные потребности по основным витаминам и минералам. Сейчас недобор: йод, фтор, кремний, немного группа В, местами А и Д, местами цинк. И это подтверждает теорию дефицитного питания и необходимость витамин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
19
|
111.3 | 3.4 | 9.7 | 3.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
18
|
35.1 | 4.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 370 | 593 | 29 | 45 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 415 | 491 | 46 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
120
|
242.4 | 27 | 15 | 0 |
| Морские водоросли агар, сырые |
100
|
26 | 0.5 | 0 | 6.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
230
|
213.9 | 5.8 | 0.3 | 43.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Савойская капуста |
100
|
27 | 2 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1490 | 560 | 38 | 17 | 56 |
| Итого за день | 2275 | 1645 | 114 | 75 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня прошла на ура. На ура у меня это когда не
возникает желания забить и не доделать. Всего час, но поработала
хорошо, так хорошо что решила пойти в школу пешком а не на машине😂
вот что значит - весна на пороге, зимой все совсем грустно с
мотивацией, и как я раньше справлялась
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5793 |
5793 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
functional_strength |
sleep.inBed |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
65.9 |
1 |
66 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
188 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Количество шагов: 5793 кол
Время: 66.9 мин
