Дневник питания и тренировок за 08.09.2013

Скандинавская ходьба - это вещь! Ощущения, как после массажа - особенно наутро Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра из соленых грибов	20	12.4	0.5	0.9	0.6
Кофе на молоке	250	160.3	3.5	3.8	30.3
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	661	347.7	9.9	9.6	57.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра из соленых грибов	20	12.4	0.5	0.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	63.8	2.9	1.2	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Лечо	100	109	1.6	8.5	6.1
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра из соленых грибов	20	12.4	0.5	0.9	0.6
Итого	840	434.1	23.8	22.6	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	47.4	1.8	2.7	3.9
Итого	315	98.8	4.2	3	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Лечо	100	109	1.6	8.5	6.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	630	354.9	20.6	17.2	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого за день	3022	1311.1	61.8	53.7	145.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скандинавская ходьба

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 76.5 ккал

Время: 15 мин

Ольга 08.09.2013 17:44

Все хочу заняться СХ, но надо выбирать - или прогулки с фотографированием леса или скандинавская ходьба. Пока прогулки побеждают С улыбкой

Лада Ефанова 08.09.2013 21:31

наверное, сочетать можно

Лада Ефанова 09.09.2013 05:02

Мне сестра палки привезла из Германии. Использовали мы их не по назначению - я с одной палкой по лесам бродила, а муж с другой палкой рыбачил, по реке ходил. А тут время свободное выдалось, мы думаем - нужно же все-таки попробовать, отчего вся Европа тащится. Понравилось.Но, честно говоря, не могу пока решиться по городу пройтись

Лада Ефанова 09.09.2013 05:03

Да, забыла добавить - нужно именно с двумя палками, с одной совсем не то

Кротик 09.09.2013 19:07

Я наблюдала в Европе, почему-то в основном пожилые люди ходят с этими палками....Я думала, что из опасения головокружения)))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 10.09.2013 17:32

Я тоже сегодня к велику вернулась после дождливой недельки, вот сижу, потираю ноги и балдею С улыбкой

Лада Ефанова 10.09.2013 18:10

Лада Ефанова 10.09.2013 18:11

У этого вида занятий нет возрастных противопоказаний, можно в любом возрасте

Лада Ефанова 10.09.2013 18:16

Велик - это хорошо... Я на курорте на велосипеде Урал покаталась после долгого перерыва, лет этак 30, вот это было захватывающе. Особенно учитывая отсутствие выделенных дорожек и наличие малоподвижных отдыхающих. Адреналина хапнула! Колеса у Урала все такие же большие, как и в моем детстве

Лада Ефанова 11.09.2013 05:08

Спасибо, конечно, за комплимент, но охота, рыбалка и ВДВ - это увлечения мужа и его друга, а я уж так, за компанию.Собственно, ищу, чем заняться на берегу, пока муж удочку кидает.
Вначале мечталось что-то вроде рисования пейзажей, но потом посмотрела по интернету, сколько слоев краски в нормальной картине, и одумалась.