Любовь
02.04.2013 16:32
Дневник питания и тренировок за 02.04.2013
Первый раз пробую расписать все так подробно. Сейчас вижу, что пост
отнимает большое количество необходимых элементов. Также не думала,
что расписывать свой рацион - это так долго, но увлекательно. И,
честно говоря, очень мотивирует. Хотя, о какой мотивации можно
говорить, когда первый раз пробуешь проследить за своим питанием
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 196.1 | 5.5 | 3.4 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 300 | 319.5 | 7.1 | 0.9 | 68.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
200
|
101.8 | 1.6 | 6.8 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла квашеная |
50
|
16 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 550 | 140.8 | 4.1 | 7 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 480 | 291.7 | 4.9 | 0.6 | 64.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
65
|
47.7 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 455 | 98.7 | 4.9 | 0.4 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
50
|
284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 380 | 672.2 | 22.5 | 55.9 | 17.7 |
| Итого за день | 2680 | 1716.2 | 48.9 | 67.5 | 230.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.8 ккал
Время: 55 мин
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Интересные блоги
