Сергей
19.01.2022 20:39
Дневник питания за 19.01.2022
Думаю в будущем добавить 100 ккал в дни тренировок, использовать на
белковую пищу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
260
|
273 | 6.2 | 10.4 | 38.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 266 | 296 | 6 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Цветная капуста (Жарка) |
270
|
65 | 6.4 | 0.7 | 7.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
147
|
33.8 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 662 | 328 | 42 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Шоколад горький |
43
|
231.8 | 2.7 | 15.2 | 20.7 |
| Сок овощной Добрый |
250
|
35 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 403 | 372 | 4 | 15 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 1100 | 57 | 4 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
132.2 | 3.2 | 0.6 | 28.2 |
| Итого | 380 | 253 | 22 | 1 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец холодного копчения |
50
|
68 | 12 | 2 | 0 |
| Итого | 50 | 68 | 12 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир натуральный |
200
|
102 | 15 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 102 | 15 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3311 | 1481 | 105 | 43 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
