Дневник питания за 21.07.2023

После похода на прошлых выходных так и не сумела прийти в норму по сну. Спала 9 часов с четверга на пятницу, но все равно проснулась разбитой и как будто встала не с той ноги. На неделе ходили купаться почти каждый вечер. В субботу планируем ничего, а в воскресенье съездим в небольшой поход.

Рацион плохой. Но у меня что-то сил нет заниматься домашними делами, работать, а еще и достаточно хорошо за питанием следить:D Вот и сегодня обед готовил муж, потому что я была на совещании. Вечером ещё съели по 1кг арбуза😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	165	224.4	34.7	6.6	5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	3013	537	42	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	270	351	6.4	0.5	77.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Овощное рагу	200	132.2	4.8	8.2	10.8
McDONALD'S, пломбир с горячей карамелью	150	282	5.4	7.3	50
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	39.4	0.9	1	6.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	662	916	22	23	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	245	318.5	5.8	0.5	70.4
Овощное рагу	215	142.1	5.2	8.8	11.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	580	611	17	16	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	17	100	3.7	8.4	3.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Черешня	55	28.6	0.6	0.2	5.8
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1092	464	12	11	78
Итого за день	5347	2529	95	63	388