Светлана
29.10.2022 10:16
Дневник питания за 28.10.2022
15000 шагов за день - прогулка в обед, прогулка после работы,
прогулка после ужина. Замечательно!
Завтра предстоит домашняя тусовка. Надо будет сделать вишневый пирог и свой карнавальный макияж:D
Завтра предстоит домашняя тусовка. Надо будет сделать вишневый пирог и свой карнавальный макияж:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2045 | 349 | 24 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с тофу и овощами |
250
|
332.5 | 12.8 | 13.5 | 39.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 20.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
120
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 644 | 598 | 23 | 22 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный гратен |
290
|
338.7 | 11.6 | 16.2 | 36.3 |
| Овощной салат |
310
|
233.7 | 9.3 | 18.3 | 8.4 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 616 | 576 | 21 | 34 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
157
|
118.4 | 4.7 | 9.3 | 4.2 |
| Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция |
25
|
29 | 2 | 2 | 1.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
2
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 213 | 264 | 10 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3518 | 1789 | 79 | 83 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-09-28
Калорийность: 1005 кКал
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
