Дневник питания за 21.03.2023

19 400 шагов, 1655 H2O

Столько нашагала пока наш город показывала коллеге из Екатеринбурга. Точнее его центральную часть. Ужин был в ресторанчике, в 20 часов, а не в 17 как уже привыкла. Я заказала салат с курицей, примерно Kk записала. Вес без изменений дней 5, но это и хорошо, учитывая, что КД сегодня. Надежда есть, что в выходные увижу 79 кг🙃
Расстраивает, что не получается засыпать в 22 часа…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Амарантовые хлебцы с луком	20	62.6	1.5	0.3	13.6
Итого	1150	308	35	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо-пашот	140	200.2	17.5	13.3	1
Рикота bonfesto	60	84	5	6.2	2.1
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	5	24.4	0.8	1.7	1.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Помидоры Черри [Лукашинские]	33	5	0	0	1.3
Руккола Мангольд Шпинат	20	3.2	0.3	0	0.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Протеино-злаковые хлебцы кокосовый крамбл	1	190	11	8	12
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1128	604	37	38	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат щетка	200	100.2	3.2	4	12.2
Грудка в сухарях	150	423.5	40.2	23.3	13.2
Итого	350	523	43	27	25
Итого за день	2628	1436	116	70	73