7 ноября 2022

Вернулась я в режим. Переосмыслила предыдущий опыт. И решила постараться больше не допускать сильного дефицита калорий. Уменьшение веса за счёт нормального самочувствия - не моя задача.
И... очень важно наладить режим питания. Кушать в одно и тоже время. Это очень сложно 🙊 обычно все некогда, некогда, приходишь домой под вечер и готовить уже попросту нет сил.. Будем работать над этим ближайшие два месяца.
Тренировки тоже немного скорректировала. Чуть облегчила. Но теперь их будет три в неделю. А в остальные дни просто прогулки. Просто больше гулять :) на пульсе 120-130 :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	30.6	1	5.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Ряженка 2,5% жирности	76	41	2.2	1.9	3.2
Сироп Топинамбура [Терра]	20	53.4	0	0	13.1
Итого	301	491	40	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат: лайт (капуста и редиска)	241	144.1	3.4	10.4	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	276	164	4	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис плов	200	328	8.8	9.8	51.4
Чечевица варенная	335	171.9	14.1	1	26.5
Кунжутное молоко	60	206.2	16.1	4.7	27.2
Колбаса вегетарианская докторская «Высший вкус»	60	132.6	10.2	9	3.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	117	83.1	5.1	1.1	13.8
Итого	772	921	54	25	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	247	130.9	7.2	6.2	9.9
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Итого	264	159	9	6	12