Константин
04.06.2023 14:51
Дневник питания за 03.06.2023
На море волна, долго не прплаваешь. Жаль, хотя, возможно, при волне
больше знергии затрачиваешь на плавание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
13
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
84
|
168.8 | 6.5 | 1.2 | 31.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
180
|
453.6 | 29.4 | 23.2 | 31.6 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 728 | 671 | 38 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
232
|
88.2 | 1.9 | 0.5 | 17.4 |
| חלב 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 412 | 186 | 6 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
100
|
298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны тушеные с луком |
90
|
135.8 | 6.2 | 11 | 2.7 |
| Worcestershire Sauce [Heinz] |
7
|
6.7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
83
|
166.8 | 6.4 | 1.2 | 31.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
4
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 739 | 723 | 36 | 19 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
13
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
150
|
378 | 24.5 | 19.3 | 26.3 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кольраби |
253
|
111.3 | 7.1 | 0.3 | 20 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 708 | 644 | 36 | 25 | 66 |
| Итого за день | 2587 | 2226 | 118 | 74 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
