Сушка. 5период. Тренеровка: ноги+пресс

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Итого	4	212	48	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Тушенные овощи(Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук)	250	71.5	5	0.5	13
Итого	400	343	38.3	12.8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Итого	305	311.9	52.2	11.6	7.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	160	76.8	17.8	0.3	1.6
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Итого	270	261.2	40.4	10.6	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	1	110	24	0.5	3
Итого за день	1080	1280.8	219.9	34.2	19.6