Мария Зотова
26.04.2013 16:31
Сушка. 5период. Тренеровка: спина+дельты+пресс
Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга гантели к поясу в наклоне
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга гантели к поясу в наклоне
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 212 | 48 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Тушенные овощи(Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук) |
250
|
71.5 | 5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 400 | 343 | 38.3 | 12.8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
150
|
163.5 | 28.2 | 5.7 | 7.1 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 300 | 271.5 | 52.1 | 7.1 | 7.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
125
|
170 | 26.1 | 7.3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
160
|
76.8 | 17.8 | 0.3 | 1.6 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 344.8 | 46.3 | 17.2 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого | 1 | 110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого за день | 1114 | 1333.4 | 227.7 | 36.4 | 19.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 90 мин
Мария Зотова
26.04.2013 16:33
Сегодня из-за какого-то жиробаса не сделала кардио, занял мой
велик(((( печаль((((
Мария Зотова
26.04.2013 16:41
Во-первых, я занимаюсь исключительно в зале, во-вторых, бег не для
меня
Мария Зотова
26.04.2013 16:49
да, на 5 яиц один желток
Мария Зотова
26.04.2013 18:40
В яйцах неполноценный??? Эм.... 
Кротик
26.04.2013 19:43
Мария, извините за любопытство, спорт для Вас профессия или
увлечение? Так все серьезно у Вас!
Svetlana
26.04.2013 19:44
Свой велик дома имейте, а в зале все равны 
Мария Зотова
26.04.2013 20:48
50 на 50. но делаю все возможное чтобы окончательно превратить в
основной источник дохода
Мария Зотова
26.04.2013 20:57
ноу, в качалке своя иерархия, поверьте
Мария Зотова
26.04.2013 21:19
Для лучшего усваевания и оставляют 1-2желтка. Так делали все
поколения билдеров. А есть в день по 10-20 яиц с желтками, никакого
здоровья не хватит
Анастасия
27.04.2013 11:41
Так при таком количестве желтков и не похудеешь))) Жира то будет
огого
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Интересные блоги
