Мария Зотова
15.03.2013 17:52
Сушка. питание в дни тренеровок. начало. тренировка спина+трицепс+бицепс+пресс
Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. тяга вниз на трицепс
2. жим узким хватом
3. французкий жим
- Бицепс
1. подъем гантелей на бицепс сидя
2. молоток
3. концентрированый подъем на бицепс
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
кардио на велотренажере полчаса
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. тяга вниз на трицепс
2. жим узким хватом
3. французкий жим
- Бицепс
1. подъем гантелей на бицепс сидя
2. молоток
3. концентрированый подъем на бицепс
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
кардио на велотренажере полчаса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 100 | 274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 12 | 150.9 | 24 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
150
|
111.5 | 26.4 | 0.7 | 0 |
| Итого | 150 | 111.5 | 26.4 | 0.7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
128
|
59 | 13.6 | 0.2 | 1.3 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
15
|
49.3 | 2.3 | 4.3 | 0.5 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
2
|
212 | 48 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 320.3 | 64 | 4.5 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Итого | 150 | 271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 116 | 231.9 | 46.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого за день | 673 | 1360.7 | 214.2 | 25.7 | 51.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 916.9 ккал
Время: 110 мин
