Сушка. Питание в дни отдыха. Начало

Сегодня ровно неделя сушки. Результат есть, но не очень радует такая стремительная потеря веса. Хотя вроде мышцы получают более чес достаточно белка. Плюс температура сведетельствует о липолизе. Сегодня, она наконец-то спала. Состояние улучшилось. Голова не кружится, хотя сил так и нету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Итого	100	274.5	20	1.9	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	6	0	0	0	0
Итого	9	106	24	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Тушение)	150	111.5	26.4	0.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	170	274.7	26.6	18.7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	128	59	13.6	0.2	1.3
Яичный желток куриный (Запекание)	15	49.3	2.3	4.3	0.5
Итого	143	108.3	16	4.5	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Итого	150	271.5	33.3	12.3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	201	330	68	1.7	9.6
Итого за день	773	1365	187.9	39.2	52.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Сергей Цяцько 14.03.2013 19:55

Вы в меня помидором тухлым сразу не бросайте, но я первый раз вижу чтобы с салом в рационе сушились. Это улучшает результат С улыбкой

med-ved 14.03.2013 19:59

А чем плохо-то сало? Мне кажется, что замена углеводов на жиры на такой период времени только на пользу - чтобы пища "равномернее" усваивалась и не было резкого подъема глюкозы после еды.

Сергей Цяцько 14.03.2013 20:06

Так ведь сушка подразумевает сжигание подкожного жира, собствено поэтому жира с пищей должно поступать меньше чтобы в качестве источника энергии в условиях низкоуглеводной диеты использовался подкожный. Разве не так?

Мария Зотова 14.03.2013 20:14

сало второй день ем маленький кусочек, т.к. жиров ОЧЕНЬ мало. Жира должно быть 1гр на кг веса. у меня очень сильная нехватка жира, сало были экстренные меры

med-ved 14.03.2013 21:59

То, что "сало переходит в жир" - предрассудок. Жир, в первую очередь, образуется в моменты высокой глюкозы, когда в ответ на глюкозу вбрасывается инсулин.

жира с пищей должно поступать меньше чтобы в качестве источника энергии в условиях низкоуглеводной диеты использовался подкожный. Разве не так?

.
Строго говоря, не так. Жир используется не когда не хватает жира, а когда не хватает калорий(энергии). А подкожный - когда истощены другие источники энергии.

med-ved 15.03.2013 01:26

Она написала, что цель - "сушка": чтобы виден был мышечный рельеф. А за 4 дня 3кг - это кратковременный эффект за счет воды, обычному человеку (не бодибилдеру перед соревнованиями) это не надо.