Дневник питания за 04.04.2023

#день2
Питаться по написанной программе очень даже не сложно, пока супруг в командировке.
Что будет по приезду, не знаю как буду с разными кастрюльками возится 🤣
По графику КБЖУ пока не очень получается попадать в зеленый сектор. Но я учусь.

На завтрак запеченные бутерброды, и поскольку завтрак был поздний, сразу добавила перекус, в виде яблока.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, даже половины на смогла осилить.
Зубатка и салат с капустой.

Ужин: салат с тунцом, готовила впервые, довольно интересный и необычный вкус был для меня.

Утром решила сделать норму шагов, кто придумал что норма 10000, не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеченый бутерброд с яйцом и сыром	146	443.8	29.8	24.2	21.5
Вода	100	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	756	455	31	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамин C [Haas] в таблетках	1	10	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	71	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Триколлини с натуральным томатам и шпинатом	70	256.9	10.9	0.9	51.2
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Салат с капустой	350	237	3.2	20.3	11.6
Запеченная белая рыба	200	327.2	54	7.4	7.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1375	862	68	33	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	290	443.4	45.8	20.6	2.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1040	443	45	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	245	220	16	14	5
Итого за день	4050	2052	162	93	114