Дневник питания за 14.07.2024

Глядя на симпатичные завтраки, сходила на рынок, купила малины, черной смородины и голубики. Абрикос местных не оказалось, арбузы и дыни пока не беру, персики не вдохновили. В голубике так мало полезного, жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлеб ржаной с семечками	14	36.6	1	1.3	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	309	156	5	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Суп гречневый12.07	220	55.7	2.6	0.9	9.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Каша булгур 13.07	50	39.7	1.4	0.2	7.4
Филе куриное тушеное	100	77.8	14.3	1.3	2.3
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	873	259	19	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый12.07	120	30.4	1.4	0.5	5
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Каша булгур 13.07	100	79.3	2.8	0.3	14.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Филе куриное тушеное	100	77.8	14.3	1.3	2.3
Укроп	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	700	316	34	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	90	54.9	3.1	2.9	4.2
Котлетки тунец + каб	76	113.1	9.9	4.4	8.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	638	291	26	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская соль	0	0	0	0	0
Итого	345	244	5	16	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	225	98	2	1	17
Итого за день	3090	1365	93	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 15.07.2024 07:10

Светлана, доброе утро! С улыбкой

Я обычно в это время тоже ни дыни, ни арбузы не беру. А у нас маление торпеды продают, не удержалась, купила, неожиданно оказалась очень спелая и вкусная.

Светик_015 15.07.2024 14:17

Элли, Добрый день. Сегодня с утра опять на рынок, набрала абрикос и слив. Знакомая посоветовала сделать пюре без сахара и заморозить Попробую.

Элли 15.07.2024 20:03

Светик_015, Добрый вечер! Вот абрикосы я не морозила, ничего не могу сказать. Сливы , когда были замораживала, но я из них потом компот варила. Сейчас вот уже нужно ягоды собирать, я их тоже все замораживаю и потом либо в компот, либо так поесть. раньше делала перетертые с небольшим количеством сахара, теперь, навеное тоже попробую перетертые без сахара. Будем надеяться что будет вкусно.

Светик_015 17.07.2024 18:24

Танюра 20.07.2024 22:14

Элли, очень вкусно вяленые сливы с прованскими травами😉

Танюра 20.07.2024 22:25

В голубике много полезного: витамин С ,Е,калий,кальций, фосфор,магний,железо,клетчатка...
Может не в огромных количествах,но свежая ягода всё-таки лучше замороженной....при заморозке часть витаминов теряется

Светлана 20.07.2024 22:41

Светик_015, я прям половинками в вакууме замораживаю. Без косточки. Обычно замораживаю, если куплю, а они кислые 🙂, зимой в компот нормально идут и в начинку к пирогам и тортам.

Светик_015 20.07.2024 23:36

Танюра,просто я сравнила малину и смородину, в них витаминов намного больше

Светик_015 20.07.2024 23:37

Светлана, я компоты не пью, кислые не могу, а сахар только в сладостях употребляю

Танюра 20.07.2024 23:43

Светик_015, согласна,в сравнении ,дв! Если выбирать,что лучше))
но это не значит, что её не нужно есть...
Если нет смородины и малины,то сойдёт и голубика 😉....я так и делаю 😉

Танюра 20.07.2024 23:49

Светик_015, вот ещё о пользе
Голубика обладает полезными свойствами для здоровья организма. Высокое содержание аскорбиновой кислоты способствует повышению иммунитета и помогает организму бороться с простудой. Ягоды улучшают аппетит и стимулируют пищеварение. Пектин, который входит в состав голубики, способствует выведению из организма радиоактивных металлов.
Ягоды голубики, благодаря антиоксидантным свойствам, эффективны при лечении гипертонии и атеросклероза.
Польза голубики заключается в высоком содержании витаминов С и К. Ее рекомендуют как противовоспалительное средство, регулирующее кроветворную функцию и обмен веществ. Голубика помогает организму усваивать кальций, нормализует работу желчного пузыря и печени, способствует формированию костной и соединительной тканей.
Голубика, по мнению диетологов, относится к той категории редких ягод, употребление которых предотвращает закупорку сосудов.

НО МНОГО ЕЁ НЕЛЬЗЯ-150грамм(моя порция)

Светик_015 21.07.2024 07:18

Танюра,