Светик_015
01.12.2024 07:55
Вот и зима!
День пусть будет очень ясным,
Настроение — прекрасным!
Пусть сбываются мечты,
Ведь заслуживаешь ты!
Что б сегодня ни случилось,
Чтоб удачно получилось.
Позитива и добра,
Замечательного дня! 
День пусть будет очень ясным,
Настроение — прекрасным!
Пусть сбываются мечты,
Ведь заслуживаешь ты!
Что б сегодня ни случилось,
Чтоб удачно получилось.
Позитива и добра,
Замечательного дня!
4
9
Светик_015
13.10.2024 22:15
Сегодня и в дневнике у меня осень! Все желтенькое!!!:{}Всем удачи в
достижении цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
11
|
32.5 | 0.8 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 337 | 186 | 5 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты хек 10.10 |
50
|
45.3 | 5.2 | 1.6 | 2.6 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Борщ 11.10 |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.7 | 11.1 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
68
|
117.6 | 11.9 | 7.8 | 0 |
| Рис+ гречка |
50
|
37.2 | 1.2 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 934 | 325 | 23 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец 08.10 |
170
|
135 | 12.8 | 3.6 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат кр палочки 10.10 |
100
|
88.6 | 5.9 | 4.3 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
15
|
56.7 | 3.2 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 500 | 336 | 25 | 17 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Перец12.10 |
130
|
82.4 | 8.3 | 2 | 7.9 |
| Начинка грибная06.10 |
40
|
59.6 | 4.7 | 3 | 3.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 617 | 458 | 33 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 137 | 1 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2818 | 1445 | 89 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Светик_015
29.09.2024 07:42
6
4
Светик_015
25.08.2024 19:04
Для приготовления классической запеканки потребуется:
лист лаваша -150 гр ;
кабачок - 200 гр;
помидоры - 150-200 гр;
болгарский перец - 150 гр;
сыр - 50 гр;
зелень - 20 гр;
яйца - 4 шт;
соль и любимые приправы по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ШАГ 1: Подготавливаем овощи - кабачок очистим от шкурки и семян и натрем на терке( у меня кабачки молоденькие поэтому натирала весь). Слегка подсолим
ШАГ 2: Томаты нарежем мелким кубиком ШАГ з: Также измельчим сладкий перец и лук (можно добавить зелень) ШАГ 4: Сыр натрем на терке
ШАГ 5: Лист лаваша разрезаем на маленькие кусочки(2*2см, 3*3см приблизительно),
ШАГ 6:Отожмем сок из кабачка и добавляем все нарезанные овощи, лаваш, сыр (2/3 от натертого) , а также добавим яйца. Соль, перец - по вкусу,
Все хорошо перемешаем и выложим в форму для запекания. . В духовке держим около 30 минут при 180 гр., затем присыпаем оставшимся сыром и еще на 5 минут в духовку.
Я чуть изменяла рецепт 
лист лаваша -150 гр ;
кабачок - 200 гр;
помидоры - 150-200 гр;
болгарский перец - 150 гр;
сыр - 50 гр;
зелень - 20 гр;
яйца - 4 шт;
соль и любимые приправы по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ШАГ 1: Подготавливаем овощи - кабачок очистим от шкурки и семян и натрем на терке( у меня кабачки молоденькие поэтому натирала весь). Слегка подсолим
ШАГ 2: Томаты нарежем мелким кубиком ШАГ з: Также измельчим сладкий перец и лук (можно добавить зелень) ШАГ 4: Сыр натрем на терке
ШАГ 5: Лист лаваша разрезаем на маленькие кусочки(2*2см, 3*3см приблизительно),
ШАГ 6:Отожмем сок из кабачка и добавляем все нарезанные овощи, лаваш, сыр (2/3 от натертого) , а также добавим яйца. Соль, перец - по вкусу,
Все хорошо перемешаем и выложим в форму для запекания. . В духовке держим около 30 минут при 180 гр., затем присыпаем оставшимся сыром и еще на 5 минут в духовку.
Я чуть изменяла рецепт
8
Светик_015
17.08.2024 21:37
Добрый всем вечерок! Сегодня нашла еще одно блюдо из
кабачка, приготовила запеканку из кабачков и лаваша.
Вкусненько:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
104
|
64.5 | 3 | 3.6 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 330 | 162 | 5 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп вермеш 16.08 |
300
|
99.9 | 3.6 | 2.7 | 14.7 |
| Баклажан на пару |
60
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Скумбрия малосольная |
50
|
89 | 9 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1136 | 380 | 22 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.3 |
| Газированный напиток, содовая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачка и лаваша |
170
|
263.3 | 12.4 | 12.1 | 25.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
5
|
18.9 | 1.1 | 1.6 | 0 |
| Итого | 1615 | 375 | 17 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Мацони |
50
|
32.7 | 1.5 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 555 | 190 | 19 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 238 | 6 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3781 | 1346 | 71 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Светик_015
13.08.2024 10:17
Светик_015
19.07.2024 22:12
Сегодня день пошел как то не так . :| Отключили свет,
вечером пришла подружка выпили с ней чаю со всякими вредностями,
мороженком и т.д. Пришлось пересмотреть рацион. Белков не доела,
главное не перебрала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| хлеб ржаной с семечками |
14
|
36.6 | 1 | 1.3 | 4.7 |
| Плавленый Сыр Янтарь [Карат] |
11
|
30.8 | 2 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 342 | 205 | 8 | 13 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка17.07 |
50
|
42.5 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Борщ18.07 |
250
|
77.3 | 3.3 | 2.3 | 11 |
| Свинина туш+ каб16.07 |
100
|
98.5 | 11.6 | 3.5 | 4.3 |
| Салат18.07 |
150
|
48.9 | 2.9 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 1150 | 271 | 19 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки тунец + каб |
80
|
119 | 10.4 | 4.6 | 8.5 |
| Борщ18.07 |
210
|
64.9 | 2.7 | 1.9 | 9.2 |
| Гречка17.07 |
50
|
42.5 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 910 | 300 | 19 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Мороженое пломбир Коровка из Кореновки |
80
|
164 | 2.7 | 11.2 | 13.6 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 685 | 518 | 12 | 29 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 76 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1371 | 60 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Светик_015
16.07.2024 23:08
Жара продолжается, да еще света пол дня не было. Поэтому никуда не
ходила. Стараюсь добрать минералы и витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
87
|
53.9 | 2.5 | 3 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 317 | 164 | 6 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Котлетки тунец + каб |
38
|
56.5 | 4.9 | 2.2 | 4 |
| Горох суп15.07 |
256
|
137.7 | 9 | 1.5 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Каша булгур 13.07 |
40
|
31.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Филе куриное тушеное |
77
|
59.9 | 11 | 1 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1191 | 435 | 28 | 9 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Горох суп15.07 |
216
|
116.2 | 7.6 | 1.3 | 18.4 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлетки тунец + каб |
110
|
163.7 | 14.3 | 6.4 | 11.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1234 | 344 | 23 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
53
|
76.9 | 11.1 | 2.7 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
22
|
13.4 | 0.8 | 0.7 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свинина туш+ каб16.07 |
20
|
19.7 | 2.3 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 653 | 253 | 22 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 178 | 4 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3781 | 1399 | 85 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Светик_015
14.07.2024 21:50
Глядя на симпатичные завтраки, сходила на рынок, купила малины,
черной смородины и голубики. Абрикос местных не оказалось, арбузы и
дыни пока не беру, персики не вдохновили. В голубике так мало
полезного, жаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| хлеб ржаной с семечками |
14
|
36.6 | 1 | 1.3 | 4.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 309 | 156 | 5 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гречневый12.07 |
220
|
55.7 | 2.6 | 0.9 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Каша булгур 13.07 |
50
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Филе куриное тушеное |
100
|
77.8 | 14.3 | 1.3 | 2.3 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 259 | 19 | 2 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый12.07 |
120
|
30.4 | 1.4 | 0.5 | 5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
60
|
100.2 | 14.7 | 3.9 | 0.5 |
| Каша булгур 13.07 |
100
|
79.3 | 2.8 | 0.3 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Филе куриное тушеное |
100
|
77.8 | 14.3 | 1.3 | 2.3 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 316 | 34 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
90
|
54.9 | 3.1 | 2.9 | 4.2 |
| Котлетки тунец + каб |
76
|
113.1 | 9.9 | 4.4 | 8.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 638 | 291 | 26 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 244 | 5 | 16 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 225 | 98 | 2 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3090 | 1365 | 93 | 47 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Светик_015
13.07.2024 21:39
Уютного всем вечера. :ogle:
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| хлеб ржаной с семечками |
16
|
41.9 | 1.2 | 1.5 | 5.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 311 | 161 | 5 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп гречневый12.07 |
290
|
73.4 | 3.5 | 1.2 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Каша булгур 13.07 |
50
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Скумбрия запеч |
83
|
179.4 | 17.5 | 12 | 0.2 |
| Баклажан запечен |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 943 | 315 | 23 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп гречневый12.07 |
250
|
63.3 | 3 | 1 | 10.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
55
|
91.9 | 13.5 | 3.6 | 0.5 |
| Каша булгур 13.07 |
50
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Филе куриное тушеное |
75
|
58.4 | 10.7 | 1 | 1.7 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 930 | 345 | 31 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
120
|
39.6 | 0 | 0 | 7.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 135 | 84 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
70
|
42.7 | 2.4 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 388 | 223 | 22 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Морская соль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 268 | 6 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3196 | 1398 | 92 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Интересные блоги
