Артём
23.10.2021 19:34
Дневник питания за 23.10.2021
Всем привет. Вот и прошла первая неделя моей диеты, мне все очень
нравится, но есть в рационе однообразность, буду по мере возможного
учиться делать его разнообразным, хотя мне пока и этот не надоел,
всем спасибо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103.3
|
163.9 | 13.3 | 12 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
66
|
130 | 4 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Риет из Тунца [Меридиан] |
12
|
32.4 | 1.4 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 831 | 550 | 28 | 35 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 167 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с морковью |
300
|
96.9 | 5.1 | 0.6 | 17.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
71
|
139.9 | 4.3 | 0.9 | 28.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Холодец Домашний [Ариант] |
63
|
155.6 | 6.3 | 14.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 929 | 502 | 35 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом [Nestle (Нестле)] |
1
|
88 | 1.3 | 1.7 | 16.3 |
| Итого | 499 | 382 | 23 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 363 | 27 | 7 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 465 | 119 | 18 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3814 | 2085 | 133 | 84 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
