Дневник питания за 30.11.2021

Всем добрый вечер. Обычный серый денек, засолила пару дней назад лосося, и наконец он готов, сижу за компом, работаю, и ем. Занималась йогой сегодня недолго, поприседала, вот и вся физ нагрузка. Суставы все хрустят, не знаю можно ли их нагружать вообще с такими симптомами :?:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	25	88.3	3.4	0.3	18
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	60	118.2	1.2	12.8	1.7
Итого	210	296	6	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл]	200	8	0.2	0	2
Итого	282	151	3	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne Moloko Овсяное Фруктовое Экзотик 0,5% [Сады Придонья]	100	50	1	0.5	11
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	50	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	109	34.5	2.9	0.4	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Суп овощной	291	106.8	7.6	0.9	18
Печеночный паштет	72	220.8	5.3	16	14.9
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	1	31	0.6	0.1	6.9
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Майонез 50% [Минская Марка]	30	141	0.1	15	1.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	57	293	5.7	30	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Аквадетрим	4	0	0	0	0
Кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	870	943	33	69	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	140	200	4	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	256	94	6.7	0.8	15.9
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	127	24.8	1.1	0.2	2.7
Лосось атлантический (семга)	61	93.3	12.2	4.9	0
Итого	444	212	19	6	18
Итого за день	2276	1940	68	105	180