Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Возможно кто-то помнит, что я рассказывала о своём тренажёрном зале, и что мне теперь приходится ездить в него загород😟 Соответственно и получить питание в белково-углеводное окно у меня бы никак не получалось после тренировки. Так что придумала я себя самое настоящее белково-углеводное угощение и беру его с собой на тренировку в контейнере😄 Творожно-овсяные (с геркулесом) кексики с тыквой и смородиной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожные кексики с тыквой и смородиной (в спорт клуб)	150	171.8	14.1	3.8	20.3
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	3	33	0	0	3.6
Концентрат сывороточного белка	11	43.8	8.4	0.9	0.9
Овсяно-творожные кексики с тыквой и смородиной (в спорт клуб)	150	171.8	14.1	3.8	20.3
Итого	323	420	36	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет с опятами и мидиями	250	194	27.8	6	7.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Печенье Савоярди овсяное	50	63.4	7.5	1.5	7.4
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	760	446	45	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чесночные хрустящие хлебцы с баклажаном	365	211.7	9.9	1.8	38
Творожная масса с кокосом	300	172.8	32.1	1.8	6.9
Итого	665	384	42	3	44

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный брауни	35	47.7	3.7	2.6	2.7
Простокваша 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.7
Печенье Савоярди овсяное	105	133	15.8	3.2	15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	480	355	26	10	42
Итого за день	2228	1607	151	37	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, всвязи с сокращением походов стала длиться дольше, но стараюсь всё выполнить качественно, но и не перегружать себя)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	18	13	67
Вес снаряда	4	4	4	4	268

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	32	32	32	1344

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	32	32	32	1760

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	35	35	35	35	7000

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	15	15	750

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	10	10	10	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Дистанция: 9000 м

Повторения: 864 раз

Тоннаж: 15622 кг

Валентина 16.08.2023 16:18

Посмотрела на тоннаж и обалдела! Скручивание в тренажёре -35 кг!!! Круто! Сведение и разведение по 33 кг!! Срочно хочу видеть Ваше фото! Настолько Вы круты?! 😀👍🏆🏋‍♀️

Мирабелла 16.08.2023 19:04

Валентина, не сказала бы, что я крута)) Какие-то мышцы более развиты, а вот жим ногами даже без груза не могу сделать, просто не могу даже удержать платформу, приседания с весом - это вообще не обо мне. Разгибание ног, как видите только 25 кг и мышцы горят. Сгибание лёжа 15. Квадрицепс, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы слабые😌 Так что, сплошное расстройство. Бицепс, трицепс, плечи - 2-3 кг😟 ну это ещё не так страшно.

Фото я специально не делала, а в купальнике - это как-то, наверное, не в тему здесь, да и не выгляжу я спортивно)

Валентина 16.08.2023 20:42

Мирабелла, ☺👍

Анна 16.08.2023 21:49

Мирабелла, я тут видела и в трусах фотографии пару годков назад😂мое мнение однозначно-во👍у меня тоже на разведение вес до 35, а на сведение 15-20 кг-начинаются неприятные ощущения в тазобедренном(((

Анна 16.08.2023 21:50

Да и вообще… когда это было со мной последний раз не помню. Тренажерку забросила пару лет как.

Мирабелла 17.08.2023 12:13

Анна, да, я считаю, нужно по ощущениям ориентироваться, а не смотреть на других или на то, как "должно" быть.

Мирабелла 17.08.2023 12:15

Анна, а я только год назад возобновила. До этого жим ногами делала, надеюсь, и сейчас разовьются мышцы со временем

Анна 17.08.2023 13:41

Мирабелла, главное во всем этом, как у врачей-не навредить! Успехов🌹

Мирабелла 18.08.2023 16:47

Анна, спасибо, и вам))