Mandarinka Masha
21.01.2022 10:25
Эта неделя была очень тяжелой, как держать себя в руках и не
налопаться сладкого?🧐 Или полусладкого?😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ленивые голубцы |
147
|
160.7 | 13.5 | 9.1 | 6 |
| Баклажан (Тушение) |
155
|
33.9 | 1.8 | 0.1 | 6.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu] |
20
|
67.4 | 3.8 | 5.8 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 629 | 313 | 20 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный растворимый "Cappuccino di torino" |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 25 | 111 | 0 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Морковь |
141
|
49.3 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
40
|
42 | 1 | 1.6 | 5.9 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu] |
20
|
67.4 | 3.8 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 564 | 224 | 20 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
68
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Кабачок (Жарка) |
152
|
31.4 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 153 | 18 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
56
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
188
|
391.4 | 23 | 33 | 0 |
| Итого | 451 | 427 | 25 | 33 | 7 |
| Итого за день | 2179 | 1230 | 85 | 65 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mandarinka Masha
20.01.2022 09:47
Калорийность - 81.7 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 141 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 100 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 110 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Достаточно лёгкий салат, с необычным сочетанием, для тех, кому
нравятся кисло сладкие мотивы!)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезаем и обжариваем со специями ( сухой чеснок,
соль, перец, карри)
Шаг 2.
Нарезаем грибочки и добавляем к курице (лучше взять обычные свежие,
у меня были только рассольные).
Шаг 3.
Добавляем сметану и тушим 3 минуты, чтобы выпарить жидкость.
Шаг 4.
Добавляем дольки консервированного ананаса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | 4.85% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.2%
b-car
0.3%
В1
5.4%
B2
2.8%
Холин
5.7%
B5
16.5%
B6
13.8%
B9
2%
B12
4.5%
C
3.1%
D
0.8%
E
1%
H
0.9%
вит.К
0.3%
PP
16.9%
Калий
7.6%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
9.6%
Na
12.6%
P
10.8%
Cl
1.5%
Fe
4.8%
I
1.2%
Co
32.9%
Mn
1.7%
Cu
14.1%
Mo
5.9%
Se
15.4%
F
1.1%
Cr
16.3%
Zn
6.6%
7
6
Mandarinka Masha
17.01.2022 11:38
Калорийность - 109.3 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 534 г |
| Морковь (Тушение) | 227 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 116 г |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 520 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Любимые голубцы, но в быстром и простом приготовлении. Рис не
добавляла, так как по моей программе рис не ем)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем лук, мелко нарезаем чеснок, морковь натираем на мелкой
тёрке.
Шаг 2.
Шинкуем капусту.
Шаг 3.
Тушим на медленном огне с небольшим количеством растительного масла
(капуста, лук, морковь, чеснок) соль перец по вкусу.
Шаг 4.
Берём индюшачий фарш, с ним вкусно и низкокалорийно.
Шаг 5.
Фарш приправляем любимыми специями, солью и перцем по вкусу.
Смешиваем с тушеной капустой.
Шаг 6.
Формируем небольшие котлетки и запекаем в духовке при 180° 40
минут. (Не передерживайте, иначе есть риск пересушить.)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | 6.49% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
40.3%
b-car
42.6%
В1
3.3%
B2
6.4%
Холин
5.9%
B5
9.7%
B6
10.5%
B9
1.7%
B12
17.3%
C
10.3%
D
1.7%
E
8.5%
H
0.4%
вит.К
27.2%
PP
14.4%
Калий
10.3%
Ca
3.8%
Si
86.5%
Mg
5.9%
Na
3%
P
13.9%
Cl
1.3%
Fe
5.3%
I
0.8%
Co
20.4%
Mn
6.6%
Cu
10%
Mo
10.9%
Se
15.4%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
11.8%
26
3
Mandarinka Masha
17.01.2022 11:21
Вторая неделя… полёт нормальный! -2.7 кг, медленно но верно ползу к
своей цели🤞🏽😂 вчера опять был день кухарки🤦🏼♀️ Теперь все
воскресенья это дни заготовок, развесов и т.д.)) зато большой плюс,
всю неделю не переживаю, что сорвусь, так как все готово)✅ 
2
Mandarinka Masha
11.01.2022 10:44
Резюмирую: вчера было легко придерживаться рациона, благо
приготовленные заранее лотки с едой не отнимали время. Вечером за
просмотром сериала жутко хотелось чипсов, но когда увидела сколько
в них калорий, решила, что не очень то и хотелось😂 Обошлось дело
салатом из рукколы с креветками и помидором👌 
1
Mandarinka Masha
11.01.2022 10:28
Калорийность - 74.3 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, вырезка (Запекание) | 400 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 700 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Для тех, кто любит тушенную капусту, это отличный вариант,
разнообразить рацион, при этом используя любимый продукт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинкуем капусту, подсолим.
Шаг 2.
Добавим свежий помидор, нарезанный кубиком (использую вместо
томатной пасты)
Шаг 3.
Нарезаем кубиком свинину (беру постную вырезку). Солим перчим по
вкусу, при желании добавляем любимые специи.
Шаг 4.
Нарезаем лук, все хорошо перемешиваем и отправляем в духовку,
запекаться при 170° 45-60 минут (зависит от духовки)
Приятного аппетита!)
Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | 4.41% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.8%
b-car
2.4%
В1
28.6%
B2
5.2%
Холин
6.8%
B5
5%
B6
10.4%
B9
2.1%
B12
12.9%
C
21.8%
D
~
E
1.8%
H
3.4%
вит.К
40.1%
PP
7.8%
Калий
13.5%
Ca
4.6%
Si
71.7%
Mg
5.3%
Na
43.1%
P
13.6%
Cl
38%
Fe
6.2%
I
1.8%
Co
63%
Mn
7%
Cu
11.1%
Mo
16.1%
Se
0.9%
F
0.9%
Cr
16.4%
Zn
9.4%
9
Mandarinka Masha
10.01.2022 17:35
Как всегда с нового года начинаю новую худеющую жизнь!)
Я сегодня большая молодец: наготовила еды, взвесила, подсчитала калории, сижу довольная😁
Надеюсь мой энтузиазм не иссякнет 😂😂😂 
Я сегодня большая молодец: наготовила еды, взвесила, подсчитала калории, сижу довольная😁
Надеюсь мой энтузиазм не иссякнет 😂😂😂
7
8
Mandarinka Masha
10.01.2022 17:15
Калорийность - 229.1 кКал; белки - 31.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 600 г |
| Соус чили шрирача | 15 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Соус кисло-сладкий | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шашлычки на шпажках, когда хочется разнообразить рацион)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем кусочками куриное бедро (у меня 600 гр. без кости) и
маринуем:
-Соль и лимонный перец по вкусу
-Соус шрирача 1 ст.л.
-Соус кисло-сладкий 1 ст.л.
-Соевый соус 100 мл
-Соус терияки 1 ст.л.
-Соль и лимонный перец по вкусу
-Соус шрирача 1 ст.л.
-Соус кисло-сладкий 1 ст.л.
-Соевый соус 100 мл
-Соус терияки 1 ст.л.
Шаг 2.
Куриное бедро мариновала ночь, потом нанизываем на шпажки и
запекаем в духовке 60 минут при 180°. (Время запекания смотрите по
своей духовке, у меня электрическая)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.1 кКал | 13.6% | |
| Белки | 31.4 г | 41.32% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 50.5 г | 2.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
1.5%
b-car
0.8%
В1
8.3%
B2
16.7%
Холин
18%
B5
32.6%
B6
29.9%
B9
2.2%
B12
16.8%
C
1.4%
D
2.4%
E
3.4%
H
~
вит.К
6.2%
PP
39.6%
Калий
16.9%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
11.2%
Na
190%
P
39.1%
Cl
77.9%
Fe
9.9%
I
~
Co
4.5%
Mn
11.9%
Cu
10%
Mo
4.7%
Se
59.5%
F
0%
Cr
~
Zn
20.9%
9
Mandarinka Masha
08.01.2022 22:31
Калорийность - 143.2 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 298 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Нежная, муссовая, творожно банановая запеканка, без сахара и
подсластителей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Творог взбиваем блендером с двумя яйцами.
Шаг 2.
2. Берём два банан и также пробиваем блендером.
Шаг 3.
3. Смешиваем получившиеся массы вместе.
Шаг 4.
4. Добавим щепотку разрыхлителя и ванилина.
Шаг 5.
5. Ставим выпекаться в духовку при 180° до румяности (у меня
духовка электрическая, выпекала 35 минут). Вы ориентируетесь по
своей духовке!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.2 кКал | 8.5% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 69.9 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.6%
b-car
1.8%
В1
3.2%
B2
12.1%
Холин
14.7%
B5
9.8%
B6
14.2%
B9
4.3%
B12
20.6%
C
3.1%
D
4.6%
E
2.6%
H
19.3%
вит.К
0.3%
PP
13.4%
Калий
10.8%
Ca
7.8%
Si
146%
Mg
8.8%
Na
4.9%
P
17.6%
Cl
4.7%
Fe
5.9%
I
4.3%
Co
31.1%
Mn
8.2%
Cu
8.9%
Mo
8.2%
Se
32.4%
F
0.6%
Cr
3.5%
Zn
4%
14
10
Mandarinka Masha
07.01.2022 15:09
Калорийность - 35.3 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Что нужно:
Тыква - 1 шт. (1,5 кг)
Картофель - 2 шт. (100гр)
Чеснок - 4 зубчика
Лук - 1 шт. (200гр)
Перец красный болгарский- 1/2 шт. (100гр)
Вода 1 литр
Оливковое масло- 30 мл
Соль перец по вкусу
Ещё взяла сухой тимьян
Тыква - 1 шт. (1,5 кг)
Картофель - 2 шт. (100гр)
Чеснок - 4 зубчика
Лук - 1 шт. (200гр)
Перец красный болгарский- 1/2 шт. (100гр)
Вода 1 литр
Оливковое масло- 30 мл
Соль перец по вкусу
Ещё взяла сухой тимьян
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву, чеснок и болгарский перец солим перчим, присыпаем тимьяном,
отправляем в духовку на 40 минут выпекаться при 180°.
Шаг 2.
Лук и картофель нарезаем и обжариваем на оливковом масле.
Шаг 3.
Добавляем к Луку и картофелю запечённый чеснок, очищенный перец и
тыкву (просто вычерпала ложкой).
Шаг 4.
Вливаем 1 литр воды, солим и перчим по вкусу и варим 10 минут.
Далее пробиваем наш суп погружённым блендером.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.3 кКал | 2.1% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 92.4 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
18.6%
b-car
20%
В1
2.6%
B2
2.3%
Холин
1.3%
B5
5.1%
B6
5.5%
B9
1.3%
B12
~
C
9.9%
D
~
E
3.2%
H
0.7%
вит.К
1.6%
PP
3%
Калий
7.1%
Ca
2.7%
Si
74.7%
Mg
3.2%
Na
21.6%
P
3.1%
Cl
19.3%
Fe
2.3%
I
0.8%
Co
15.8%
Mn
3.4%
Cu
13.5%
Mo
7.3%
Se
0.6%
F
2.6%
Cr
4.7%
Zn
2.3%
17
13
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
