Дневник питания за 08.11.2021

Выкладываю свой очередной рацион. По КБЖУ в принципе довольна, но белок немного подкачал. Впрочем, когда у меня белок более 100%, я ощущаю дискомфорт и упадок сил. К слову до этого мне рекомендовали обращать внимание на витамины и минералы, в этом рационе указан состав с учетом, что я дополнительно принимала поливитамины. Без них рейтинг витаминов и минералов был 80 (хотя не все продукты учтены в составе нутриентов). Еще я в течение дня много пью различных чаев и отваров, думаю там тоже есть какие-то вещества, но я их не учитываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Морковь по Корейски [АТБ]	77	50.8	0.8	2.9	4.2
сосиски филейные	85	238	17.8	17.8	0
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Итого	297	611	32	29	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи трио (фундук, миндаль, кешью)	1	186	5.2	16.4	4.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	200	265	5	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп "грибной"	300	179.7	8.7	12.9	7.2
шашлык из мяса бедра " томат и базилик"	120	145.2	19.2	7.6	0.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	460	431	31	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Итого	145	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
вишня вяленная	45	130.5	0.7	0	32.9
Итого	365	322	12	8	48
Итого за день	1467	1699	83	76	161