Анна Савельева
06.08.2024 17:11
Приезжали ко мне гости из северной столицы, ездили мы отдыхать на
Байкал с разных сторон и, конечно же, на остров Ольхон😍
По питанию, пока гости гостили я ела все подряд, все же воздерживалась от сладкого и мучного, сейчас снова вхожу в ритм
По питанию, пока гости гостили я ела все подряд, все же воздерживалась от сладкого и мучного, сейчас снова вхожу в ритм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Итого | 310 | 537 | 35 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречка |
100
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Орехи Кешью [Эдем] |
10
|
63 | 2.5 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 740 | 513 | 24 | 35 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 315 | 260 | 15 | 13 | 17 |
| Итого за день | 1365 | 1310 | 75 | 70 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Анна Савельева
20.07.2024 14:08
Урра!!! лед тронулся! Измерила вес 66,9кг! Энергии ещё у голодной с
утра сегодня полно. С утра поехала на тренировку в воркаут клуб.
Пришла туда, а тренеров нет - все закрыто. Мальчишка стоял тоже
записанный на это же время что и я. Спустя полчаса тренер пришел, и
как оказалось, он пришел на тренировку к 10 часам, а наша
тренировка проходила совсем в другом месте с другим тренером.
Ничего не поняла, какая-то неразбериха. Поехала заниматься в
фитнес-клуб. Полтора часа прекрасно позанималась в тренажерном
зале.
Сегодня готовила курицу в мешке, захотелось поизощряться )) очистила ее от кожи и жира смазала специями - куркумой, итальянскими травами, много чеснока. Все это взболтала и положила в мешок брокколи с фасолью стручковой. Перевернула пакет так, что бы овощи были внизу и прописались куриным соком, а курочка сверху.
Перед сном прогуляюсь по поселку вот и активность ещё одна
Сегодня готовила курицу в мешке, захотелось поизощряться )) очистила ее от кожи и жира смазала специями - куркумой, итальянскими травами, много чеснока. Все это взболтала и положила в мешок брокколи с фасолью стручковой. Перевернула пакет так, что бы овощи были внизу и прописались куриным соком, а курочка сверху.
Перед сном прогуляюсь по поселку вот и активность ещё одна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 550 | 403 | 22 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
180
|
398.3 | 30.5 | 30.8 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 475 | 472 | 36 | 31 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
100
|
221.3 | 16.9 | 17.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
20
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
15
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 718 | 502 | 24 | 36 | 18 |
| Итого за день | 3243 | 1379 | 82 | 98 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Анна Савельева
19.07.2024 19:11
Сегодня день как-будто без заряда, конец недели, сегодня посетили
мысли съесть что-нибудь типа мороженки, бананчика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
50
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Брокколи (Варка без слива) |
20
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 585 | 294 | 22 | 15 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
95
|
17.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Креветка приготовленная |
112
|
110.9 | 26.9 | 0.3 | 0.2 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное [Слобода] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 382 | 340 | 33 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 50 | 98 | 1 | 10 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 410 | 351 | 44 | 11 | 11 |
| Итого за день | 2232 | 1086 | 102 | 54 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анна Савельева
18.07.2024 14:22
Сегодня с утра доедала то что осталось недоеденным вчера, я немного
бросила на сковороду с кокосовым маслом цветную капусту, брокколи,
стручковую фасоль и чуть кальмара - то что осталось вчера от
запекания в духовке, залила двумя яйцами и это очень даже вкусно
😍😋
Обед снова овощи и белок - минтай мой любимый и чуть орешков, кешью и грецкий, в общей сложности до 15 грамм .
Сегодня снова тренировка workout скорее всего будем работать над ногами и прессом. В прошлый раз была силовая на ноги и скакалка 700 раз, плюс бег 10 минут, по моим меркам это около 1,5 км. Так как 3 км я бегаю за 20-23 минуты.
Чувствую себя отлично💪🏻 живот тает на глазах, на другую еду и на выпечку, сладкое не тянет, но хочется разнообразия, можно облепиху - пока она ещё у нас не созрела, посмотрю в заморозках это единственная сладость, которую можно на пару с грейпфрутом. Вес замерю в выходные.
Только проговорила в каком-то комментарии о том, что я хожу на workout и до турников мне далеко как сегодня мне предложили турник уже! И я сделала одно упражнение, правда с помощью, тренера пока😆, называется топорик 🪓
Обед снова овощи и белок - минтай мой любимый и чуть орешков, кешью и грецкий, в общей сложности до 15 грамм .
Сегодня снова тренировка workout скорее всего будем работать над ногами и прессом. В прошлый раз была силовая на ноги и скакалка 700 раз, плюс бег 10 минут, по моим меркам это около 1,5 км. Так как 3 км я бегаю за 20-23 минуты.
Чувствую себя отлично💪🏻 живот тает на глазах, на другую еду и на выпечку, сладкое не тянет, но хочется разнообразия, можно облепиху - пока она ещё у нас не созрела, посмотрю в заморозках это единственная сладость, которую можно на пару с грейпфрутом. Вес замерю в выходные.
Только проговорила в каком-то комментарии о том, что я хожу на workout и до турников мне далеко как сегодня мне предложили турник уже! И я сделала одно упражнение, правда с помощью, тренера пока😆, называется топорик 🪓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
110
|
24.9 | 1.8 | 0.3 | 3.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Кальмар (Припускание) |
20
|
17.4 | 3.1 | 0.4 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 351 | 19 | 22 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
113
|
20.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Минтай (Варка) |
130
|
85.2 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 713 | 231 | 23 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 881 | 540 | 38 | 34 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3374 | 1123 | 82 | 66 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Анна Савельева
17.07.2024 16:28
День прекрасен, самочувствие тоже отличное, энергичное! Тренировку
вчера было легче прожить нежели раньше: то ли это самовнушение,
толи диета работает и добавки, самое главное что работает💪🏻
Живот уменьшился, легкость в теле🤩
Сегодня на завтрак смузи из грейпфрута 😋
Остальная пища - то что видно хорошо на тарелке и в моем рационе
Обед снова без особого выбора: что есть называется: кальмар с овощами замеченный в духовке в пешке для запекания и снова овощи, грейпфрут разбавляет всю еду особой ноткой и для глаза и для вкуса 😋
Живот уменьшился, легкость в теле🤩
Сегодня на завтрак смузи из грейпфрута 😋
Остальная пища - то что видно хорошо на тарелке и в моем рационе
Обед снова без особого выбора: что есть называется: кальмар с овощами замеченный в духовке в пешке для запекания и снова овощи, грейпфрут разбавляет всю еду особой ноткой и для глаза и для вкуса 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
218
|
76.3 | 1.5 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кешью |
4.97
|
29.8 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5.74
|
37.7 | 0.9 | 3.5 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 400 | 32 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Брокколи (Запекание) |
98
|
29.8 | 2.5 | 0.3 | 3.4 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кальмар (Запекание) |
80
|
72.9 | 13.2 | 1.6 | 1.4 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
10
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 351 | 22 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
230
|
80.5 | 1.6 | 0.5 | 15 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 330 | 239 | 9 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2542 | 992 | 64 | 50 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анна Савельева
16.07.2024 13:27
Доброго дня всем и успехов в своих начинаниях!!!
Самочувствие прекрасное, самое главное нет никаких отеков. Калории не считаю, но веду учет здесь для статистики.
Сегодня по плану примерно такое же меню, в выборе продуктов не особо разбежишься, в основном это белок и клетчатка зеленого цвета. Никаких фруктов, из разрешенных только грейпфрут.
Все для минимизации углеводов пока. Налегаю на чеснок.
Сегодня тренировка workout - конечно, на турниках мне ещё рано крутиться, но я ответственно выполняю все упражнения для общей физической нагрузки. 💪🏻
По поводу кишечника, раз уж ему посвящено столько внимания - буду каждый день что-то о нем писать.
90% всего серотонина организма находится именно в кишечнике! Серотонин регулирует АД , температуру тела, дыхание, обладает антидепрессивным действием, улучшает память, когнитивную функцию влияет на поведение, обучение и ещё можно писать много всего!
Мои приемы пищи закончились на сегодня, бегу на тренировку, на комментарии отвечу чуть позже))
Самочувствие прекрасное, самое главное нет никаких отеков. Калории не считаю, но веду учет здесь для статистики.
Сегодня по плану примерно такое же меню, в выборе продуктов не особо разбежишься, в основном это белок и клетчатка зеленого цвета. Никаких фруктов, из разрешенных только грейпфрут.
Все для минимизации углеводов пока. Налегаю на чеснок.
Сегодня тренировка workout - конечно, на турниках мне ещё рано крутиться, но я ответственно выполняю все упражнения для общей физической нагрузки. 💪🏻
По поводу кишечника, раз уж ему посвящено столько внимания - буду каждый день что-то о нем писать.
90% всего серотонина организма находится именно в кишечнике! Серотонин регулирует АД , температуру тела, дыхание, обладает антидепрессивным действием, улучшает память, когнитивную функцию влияет на поведение, обучение и ещё можно писать много всего!
Мои приемы пищи закончились на сегодня, бегу на тренировку, на комментарии отвечу чуть позже))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательные Таблетки Смесь Пищевых Волокон [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
153
|
232.3 | 19.4 | 16.7 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Протеиновый Порошок [Amway] |
20
|
80 | 16 | 1 | 0.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3.81
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| курица |
30
|
44.9 | 4.8 | 2.4 | 1 |
| Итого | 1026 | 647 | 43 | 44 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
48
|
57.1 | 10.9 | 0.8 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
43.5
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кальмар (Варка) |
94
|
86.2 | 15.4 | 1.9 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 308 | 35 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Грейпфрут |
225
|
78.8 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Минтай (Варка) |
150
|
98.3 | 21.7 | 1.2 | 0 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
7.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 241 | 24 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2821 | 1197 | 103 | 64 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Анна Савельева
15.07.2024 17:37
Доброго дня.
С сегодняшнего дня начала проходить марафон «здоровый кишечник» от амвей на 5 недель
Первые две недели идет чистка, углеводы исключаем по максимуму.
Выделили для нас список разрешенных продуктов, из которых я на протяжении 14 дней, буду выкладывать сюда фото
Питание строго по часам между промежутками никаких перекусов, только вода либо зеленый чай.
Я для себя определила промежуток 4 часа, так как через 3 часа я ещё не голодна.
Итак у меня получилось 3 приема пищи вместо запланированных четырех
На тренировки в workout я так и хожу
В эту субботу прошел турнир по сквошу от Альфа-банка. Конечно месяц тренировок мне дал навыки игры, но не победу.
И все рано я очень рада, что смогла поучаствовать - это очень заряжает. Попозже выложу фото😁
С сегодняшнего дня начала проходить марафон «здоровый кишечник» от амвей на 5 недель
Первые две недели идет чистка, углеводы исключаем по максимуму.
Выделили для нас список разрешенных продуктов, из которых я на протяжении 14 дней, буду выкладывать сюда фото
Питание строго по часам между промежутками никаких перекусов, только вода либо зеленый чай.
Я для себя определила промежуток 4 часа, так как через 3 часа я ещё не голодна.
Итак у меня получилось 3 приема пищи вместо запланированных четырех
На тренировки в workout я так и хожу
В эту субботу прошел турнир по сквошу от Альфа-банка. Конечно месяц тренировок мне дал навыки игры, но не победу.
И все рано я очень рада, что смогла поучаствовать - это очень заряжает. Попозже выложу фото😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Цветная капуста (Жарка) |
80
|
19.2 | 1.9 | 0.2 | 2.4 |
| Брокколи |
30
|
9.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 558 | 16 | 51 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
19.29
|
40.9 | 0.4 | 3.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| курица |
92
|
137.6 | 14.6 | 7.5 | 2.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 515 | 29 | 37 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Amway] |
20
|
80 | 16 | 1 | 0.6 |
| Жевательные Таблетки Смесь Пищевых Волокон [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок [Nutrilite] |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Печень Актив [Nutrilite] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
120
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
20
|
42.4 | 0.4 | 4 | 1.2 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста Цветная [Едим Дома] |
20
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
90
|
156.3 | 14.6 | 10.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 678 | 380 | 33 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3583 | 1453 | 79 | 110 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Анна Савельева
02.07.2024 03:19
День 9-й.
У нас сегодня жара за 30 градусов, есть совсем не хочется и некогда совсем - наступил отчетный период, закончился квартал, месяц, нужно подводить итоги, поэтому пробелы в еде и налегание на то что есть под рукой.
Утренний план по питанию прошел практически как надо, а дальше..
Закончив работу без отрыва от компьютера практически, я повезла дочку на день рождения и так как мероприятие проходило очень далеко от дома, возвращаться не стала - взяла ноутбук и , пока ждала, работала сидя в торговом центре.
Пирожки остались ещё от стряпни с тетей, пельмени жарит сам сын себе - я их подъела))
Режим страдает, вес стоит
У нас сегодня жара за 30 градусов, есть совсем не хочется и некогда совсем - наступил отчетный период, закончился квартал, месяц, нужно подводить итоги, поэтому пробелы в еде и налегание на то что есть под рукой.
Утренний план по питанию прошел практически как надо, а дальше..
Закончив работу без отрыва от компьютера практически, я повезла дочку на день рождения и так как мероприятие проходило очень далеко от дома, возвращаться не стала - взяла ноутбук и , пока ждала, работала сидя в торговом центре.
Пирожки остались ещё от стряпни с тетей, пельмени жарит сам сын себе - я их подъела))
Режим страдает, вес стоит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 392 | 41 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
65
|
159.3 | 7.9 | 3.7 | 23.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 295 | 177 | 8 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
70
|
212.1 | 7.7 | 15.8 | 9.9 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
150
|
367.5 | 18.3 | 8.6 | 53.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 620 | 634 | 27 | 26 | 70 |
| Итого за день | 2015 | 1204 | 78 | 42 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анна Савельева
30.06.2024 17:09
День 8-й.
Сегодня весь день все было хорошо по питанию, а к вечеру заехала к тете - она завела тесто на пирожки, мы быстренько вместе налепили красивых пирожочков, конечно я не отказалась съесть пару свеженьких. И как предполагалось после потянуло в сон.
Сегодня была на растяжке, очень понравилось как меня потянул тренер, ощущения очень кайфовые. Скованность плечевого пояса и грудиной клетки ушла .
Я довольна🥰
Пыталась сесть на шпагат - пока не получается, все впереди!
Сегодня весь день все было хорошо по питанию, а к вечеру заехала к тете - она завела тесто на пирожки, мы быстренько вместе налепили красивых пирожочков, конечно я не отказалась съесть пару свеженьких. И как предполагалось после потянуло в сон.
Сегодня была на растяжке, очень понравилось как меня потянул тренер, ощущения очень кайфовые. Скованность плечевого пояса и грудиной клетки ушла .
Я довольна🥰
Пыталась сесть на шпагат - пока не получается, все впереди!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
10
|
59.3 | 2.6 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 836 | 420 | 40 | 23 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
150
|
87.3 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Итого | 150 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Масло Растительное [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
5
|
12.6 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| морковь жареная |
10
|
15.8 | 0.2 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 150 | 449 | 13 | 9 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Квас хлебный |
160
|
43.2 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 358 | 507 | 25 | 25 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
150
|
367.5 | 18.3 | 8.6 | 53.3 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 300 | 408 | 19 | 8 | 62 |
| Итого за день | 2104 | 1884 | 100 | 66 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна Савельева
29.06.2024 17:49
День 7-й.
После вчерашнего объедания конфетами чувствую отвесность в ногах, вижу на лице и чувствую как разбитое корыто - почки не справляются с этими продуктами.
Сегодня восстанавливаю силой баланс в пеню все простое но полезное - капуста, огурцы, вареный минтай, яйца и чуть вредных жареных пельменей - привычка доедать за детьми осталась, и то что продукты нельзя выбрасывать.
Думала как с этим справиться - решила что есть уличная собака и , думаю, она не отказалась бы от пельмешек на завтрак, но вспомнила об этом только когда начала писать об этом здесь 😁
Ещё заметила, просматривая чужие Рационы и обращая внимания на свой, печень творит чудеса – как только съедается небольшая порция печени – рейтинг рациона резко идёт вверх, макро микроэлементы приходят в норму.
Сегодня иду на тренировку Воркаут!!!
Сыну взяла абонемент и он третий месяц пошел как не ходит, на лето хотели его заморозить, а тут я осознала что ведь могу сама ходить!
Тренировка далась тяжело, после неё с четвёртого этажа кое-как спустилась. Делали на кардио это прыжки на скакалке и Упражнения на выносливость ног
Вечером как перекус запекла в мешке минтай, на фото он не очень красиво выглядит, но для меня он очень вкусный!
В детстве мама варила кошкам его без соли и я его таскала потихоньку - так я его и люблю
После вчерашнего объедания конфетами чувствую отвесность в ногах, вижу на лице и чувствую как разбитое корыто - почки не справляются с этими продуктами.
Сегодня восстанавливаю силой баланс в пеню все простое но полезное - капуста, огурцы, вареный минтай, яйца и чуть вредных жареных пельменей - привычка доедать за детьми осталась, и то что продукты нельзя выбрасывать.
Думала как с этим справиться - решила что есть уличная собака и , думаю, она не отказалась бы от пельмешек на завтрак, но вспомнила об этом только когда начала писать об этом здесь 😁
Ещё заметила, просматривая чужие Рационы и обращая внимания на свой, печень творит чудеса – как только съедается небольшая порция печени – рейтинг рациона резко идёт вверх, макро микроэлементы приходят в норму.
Сегодня иду на тренировку Воркаут!!!
Сыну взяла абонемент и он третий месяц пошел как не ходит, на лето хотели его заморозить, а тут я осознала что ведь могу сама ходить!
Тренировка далась тяжело, после неё с четвёртого этажа кое-как спустилась. Делали на кардио это прыжки на скакалке и Упражнения на выносливость ног
Вечером как перекус запекла в мешке минтай, на фото он не очень красиво выглядит, но для меня он очень вкусный!
В детстве мама варила кошкам его без соли и я его таскала потихоньку - так я его и люблю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
50
|
151.5 | 5.5 | 11.3 | 7.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
13.6
|
73.3 | 0.8 | 4.8 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 893 | 387 | 15 | 26 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1400 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
116
|
32.5 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Ред Делишес |
150
|
83.4 | 0.3 | 0.3 | 19.1 |
| Итого | 693 | 461 | 32 | 11 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 320 | 152 | 1 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3306 | 1271 | 56 | 50 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Лучшие рационы
