Ирина
26.06.2013 23:51
Дневник питания и тренировок за 26.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оладьи |
72
|
144.8 | 5.3 | 6.4 | 17.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 485 | 168.8 | 7.3 | 7.5 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
110
|
80.8 | 2.1 | 0.4 | 17.1 |
| Куриная печень |
70
|
82.5 | 10.2 | 3.7 | 2.3 |
| Хлеб 8злаков |
15
|
43.6 | 1.4 | 0.6 | 8.2 |
| Перец венгерский |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 400 | 228.7 | 14.3 | 5.1 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
22
|
15 | 1.1 | 0.7 | 0.8 |
| Хлеб 8злаков |
22
|
63.9 | 2 | 0.9 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
14
|
7.7 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 376 | 139.7 | 14.2 | 2 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 95 | 1.6 | 0.9 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис /Перловка |
60
|
68.2 | 1.8 | 0.5 | 14.2 |
| Сосиски говяжьи |
38
|
85.9 | 4 | 7.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
21
|
113.8 | 0.8 | 6.4 | 13.1 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
65
|
150.2 | 2.3 | 9.8 | 13.3 |
| Колбаса Бодибилдера |
19
|
27.4 | 4.4 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 393 | 528 | 17.8 | 28.8 | 49.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
98
|
234.2 | 18.9 | 17.6 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 363 | 251.9 | 20.2 | 17.9 | 2.5 |
| Итого за день | 2407 | 1410.2 | 77.5 | 62.8 | 132.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1408 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1601 кКал
Интересные блоги
