Ирина
04.04.2019 21:11
Дневник питания за 05.04.2019
Скоро лето, а вес зашкаливает... Решила вернуться на путь истинный.
Итак, день первый...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элексир молодости |
5
|
16.3 | 0 | 0.7 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Кофе в турке |
20
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
18
|
41.4 | 5.5 | 2.1 | 0.2 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 847 | 252 | 15 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Наполеон |
73
|
151.9 | 3.3 | 8.1 | 16.4 |
| Итого | 632 | 228 | 4 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофедьное пюре |
100
|
73.3 | 2.5 | 1.8 | 11.7 |
| Минтай (Варка без слива) |
85
|
55.7 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Сырники |
110
|
227.7 | 20 | 7.2 | 20.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 642 | 379 | 36 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 371 | 179 | 9 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
60
|
60 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Котлеты Мамины |
85
|
251.3 | 16.9 | 19.4 | 2.2 |
| Квашеная капуста |
50
|
15.6 | 0.9 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 395 | 326 | 20 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сырники |
39
|
80.7 | 7.1 | 2.5 | 7.1 |
| Варенье абрикосовое с орехами |
18
|
69.9 | 0.3 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 277 | 238 | 14 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3164 | 1605 | 99 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
