Дневник питания за 16.02.2024

Шаги- 12000, тренировка - силовая
Завтра - хождение по дорожке ( постепенно ввожу низкоинтенс кардио в тренир план), пора смотреть сохраненные видосики на ютюбе, благо их много: от темы здоровья до всемирно известного интервью Владимира Владимировича П.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	105	87.1	1.4	0.5	19
Манная крупа (Запекание)	50	160	4.9	0.5	33.9
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	40	25.7	1.1	1.5	1.6
Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops]	25	165	3.3	16.3	1.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Шоколад 75% ECUADOR	6	30.6	0.6	2.4	1.7
Итого	336	531	18	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	0	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Витамин Хром	2	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	22.8	0.5	2.3	0
Тотема	1	0	0	0	0
Коллаген	1	31.2	7.8	0	0
Витамин Магнерот	2	0	0	0	0
Итого	18	54	8	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	90	108.9	17.7	3.7	0
Нут (турецкий горох)	80	312	16	4	52.8
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	200	545	39	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	130	457.6	13.8	4.9	87.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	350	122.5	21	0	10.5
Итого	480	580	34	4	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2100	21	0	0	4.2
Итого	2600	21	0	0	4
Итого за день	3634	1731	100	49	217