Блог ЕЛЕНА К

ЕЛЕНА К

27.09.2013 16:09

Дневник питания и тренировок за 27.09.2013

И СНОВА ВСЕМ ЗДРАСЬТЕ))
ЛЕТО ПРОШЛО И +10КГ КАК ПАМЯТЬ О ХОРОШО ПРОВЕДЕННОМ СЕЗОНЕ ШАШЛЫКОВ И ПРАЗДНИКОВ.
Прикреплен дневник питания

ЕЛЕНА К

27.09.2013 15:57

Рецепт Яблоки с творожной начинкой — диетический рецепт

Калорийность - 105.5 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки	250 г
Творог нежирный 0,6%	150 г
Банан	75 г
Сахар-песок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Состав рецептаКол-во, гкКалБелкиЖирыУглеводы


Яблоки	250	117.5	1	1	24.5
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сахар-песок	50	199.5	0	0	49.9
ИТОГО *:	525	553.9	35.2	2.1	95

* - Общая энергетическая ценность блюда с учетом потери массы и нутриентов после кулинарной обработки.
Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 6.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 18.1 г; калорийность - 105.5 кКал. Рецепт создан в приложении мой здоровый рацион

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	6.26%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	18.1 г	8.26%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.6%

b-car

0.6%

В1

2.1%

B2

4.9%

Холин

2.9%

B5

2.7%

B6

7.5%

B9

3.5%

B12

12.6%

C

7%

D

0.1%

E

1%

H

4.6%

вит.К

0.9%

PP

7.3%

Калий

8.6%

Ca

4.3%

Si

~

Mg

4.3%

Na

2.3%

P

7.9%

Cl

1.5%

Fe

6.9%

I

0.6%

Co

10.5%

Mn

3.2%

Cu

7%

Mo

7.2%

Se

16.1%

F

0.3%

Cr

3.8%

Zn

1.6%

1

ЕЛЕНА К

27.09.2013 15:50

Рецепт Бананово-ореховые кексы

Калорийность - 230.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 34.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	260 г
Сахар-песок	50 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200 г
Яичный белок куриный	30 г
Пюре яблочное	100 г
Детское питание, Банан, без тапиоки, пюре	150 г
Орех грецкий	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Состав рецептаКол-во, гкКалБелкиЖирыУглеводы


Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	260	868.4	26.8	2.9	183.6
Сахар-песок	50	199.5	0	0	49.9
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10	32.5	4	0.8	4.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Яичный белок куриный	30	13.3	3.3	0	0
Пюре яблочное	100	82	0.6	0.2	19
Детское питание, Банан, без тапиоки, пюре	150	136.5	1.5	0.3	32
Орех грецкий	100	656	16.2	60.8	11.1
ИТОГО *:	900	2078.1	58.5	67.5	309.6

* - Общая энергетическая ценность блюда с учетом потери массы и нутриентов после кулинарной обработки.
Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 6.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 34.4 г; калорийность - 230.9 кКал. Рецепт создан в приложении мой здоровый рацион

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	13.71%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	34.4 г	15.71%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	49 г	2.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.3%

b-car

0.1%

В1

15.2%

B2

7.5%

Холин

1.5%

B5

6.7%

B6

8%

B9

9.6%

B12

3.1%

C

5.3%

D

0.1%

E

5.2%

H

1.9%

вит.К

0.3%

PP

11%

Калий

7.9%

Ca

4.5%

Si

~

Mg

6.8%

Na

1.5%

P

11.9%

Cl

1.4%

Fe

4.6%

I

1.7%

Co

10.2%

Mn

10.8%

Cu

7.4%

Mo

1.8%

Se

2.3%

F

2%

Cr

1.1%

Zn

4%

1

ЕЛЕНА К

27.09.2013 14:23

Рецепт Болтунья из яичных белков и картофеля

Калорийность - 70 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло оливковое	5 г
Картофель	100 г
Лук репчатый	100 г
Яичный белок куриный	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Состав рецептаКол-во, гкКалБелкиЖирыУглеводы


Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Яичный белок куриный	100	44.4	11.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
ИТОГО *:	300	210	14.7	5.7	24.9

* - Общая энергетическая ценность блюда с учетом потери массы и нутриентов после кулинарной обработки.
Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 4.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 8.3 г; калорийность - 70 кКал. Рецепт создан в приложении мой здоровый рацион

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	4.16%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

3.8%

B2

13%

Холин

2.6%

B5

4.3%

B6

6.9%

B9

1.5%

B12

0.9%

C

11.2%

D

~

E

2%

H

5.3%

вит.К

0.4%

PP

6.9%

Калий

12.1%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

4%

Na

24.9%

P

6.1%

Cl

21%

Fe

4.1%

I

3.3%

Co

37.7%

Mn

7.8%

Cu

9.8%

Mo

6.8%

Se

0.2%

F

0.5%

Cr

10%

Zn

4.1%

1

ЕЛЕНА К

12.05.2013 21:58

Дневник питания и тренировок за 12.05.2013

УЖАСНЫЙ РАЦИОН У МЕНЯ СТАЛ((( Прикреплен дневник питания

ЕЛЕНА К

12.05.2013 18:04

Рецепт плов из курицы

Калорийность - 212.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	300 г
Курица, 2 категории	400 г
Рис, зерно продовольственное	300 г
Масло подсолнечное	150 г
Вода	250 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	50 г
Морковь, красная	150 г
Лук репчатый	150 г
Чеснок луковица	25 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

СОЛЬ ПЕРЕЦ ЗАБЫЛА ВПИСАТЬ

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	12.61%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	13.2 г	23.57%
	Углеводы	13.1 г	5.98%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	60 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

22.6%

b-car

20.2%

В1

6.3%

B2

3.8%

Холин

8.8%

B5

9.1%

B6

15.5%

B9

2.3%

B12

7.8%

C

2.4%

D

0.4%

E

26.5%

H

11.9%

вит.К

0.9%

PP

29.1%

Калий

8.1%

Ca

2.2%

Si

687%

Mg

11.2%

Na

2.7%

P

17.2%

Cl

2.6%

Fe

6.3%

I

2.3%

Co

65.1%

Mn

32.9%

Cu

13.8%

Mo

8.7%

Se

6.4%

F

2.1%

Cr

8.7%

Zn

10.1%

ЕЛЕНА К

11.05.2013 12:21

Дневник питания и тренировок за 10.05.2013

Дневник питания и тренировок за 10.05.2013 Прикреплен дневник питания

ЕЛЕНА К

11.05.2013 12:19

Рецепт ну когда же я из облегченной версии уже вылезу(((

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	100 г
Вода	100 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

ну когда же я из облегченной версии уже вылезу(((

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	100 г	4.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.5%

Si

~

Mg

0.3%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

~

Se

~

F

2.5%

Cr

~

Zn

~

1

ЕЛЕНА К

11.05.2013 12:13

Рецепт картошечка в костре

Калорийность - 200.5 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 15.3 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель	500 г
Сало соленое (шпик свиной)	100 г
Перец молотый красный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

картошку разрезаем, в разрез сало и перец, заворачиваем в фольгу и в угли.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.5 кКал	11.91%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	15.3 г	27.32%
	Углеводы	13.6 г	6.21%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1%

b-car

1.8%

В1

6.7%

B2

3.4%

Холин

0%

B5

5%

B6

12.9%

B9

1.7%

B12

~

C

18.7%

D

~

E

1.2%

H

0.2%

вит.К

0.3%

PP

7.8%

Калий

19.1%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

4.9%

Na

0.3%

P

6.1%

Cl

2.1%

Fe

4.3%

I

3.5%

Co

41.5%

Mn

7.4%

Cu

11.8%

Mo

9.5%

Se

0.5%

F

0.6%

Cr

16.6%

Zn

2.6%

ЕЛЕНА К

11.05.2013 12:08

Рецепт лапша домашняя

Калорийность - 250.3 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 48.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	500 г
Яйцо куриное	100 г
Вода	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

обычная лапша

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.3 кКал	14.86%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	48.5 г	22.15%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	36 г	1.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4%

b-car

0.2%

В1

8.4%

B2

4.9%

Холин

6.9%

B5

3.6%

B6

1%

B9

0.2%

B12

2.4%

C

~

D

3%

E

7.4%

H

5.5%

вит.К

~

PP

12.4%

Калий

4.1%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

3.3%

Na

42.4%

P

10.8%

Cl

36.5%

Fe

6.7%

I

1.8%

Co

15.8%

Mn

0.4%

Cu

1.5%

Mo

3.3%

Se

7.9%

F

0.6%

Cr

1.1%

Zn

1.3%