Дневник питания за 11.08.2021

Пусть сегодня остаётся все как есть. Завтра попробую своё питание пересмотреть. Ведь каждый день у меня интенсивная ходьба на 15-17 тыс шагов (потеря ккал на 400), но как это записать в дневник не знаю. Кто подскажет? Спасибо всем кто отзовётся 💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из авокадо и крабовые палочек	160	220.3	6.2	17.8	7.4
Сырники домашние	1	114.6	12.3	3.8	7.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	546	431	20	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	24	50.4	1.6	0.2	10.5
Фетакса	28	51.2	3.1	4.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Итого	267	234	6	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чичевичный овощной	240	167.8	7.4	8.4	15.1
Рыбные котлеты из минтая	1	131.1	8.2	7.2	7.9
Яблоко Гренни Смит	110	63.8	0.5	0.2	11.9
Рис Отварной [Смартори]	100	116	2.2	0.5	24.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	731	480	18	16	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно с клубникой	150	196.5	12	10.5	17.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб с Отрубями [Калужский Хлебокомбинат]	24	54.2	2.1	0.1	10.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	424	330	20	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Фетакса	30	54.9	3.3	4.4	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	576	182	7	4	26
Итого за день	2544	1658	73	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.08.2021 23:23

Внести шаги в дневник тренировок. Внизу кнопочка с гантелей. Сначала её жамкнуть, потом плюсик, там выбрать кардио на воздухе - шаги, количество шагов записать. Надеюсь, я вас правильно поняла)