ETNA
16.06.2013 11:57
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Смотрю на получившийся за вчера рацион и думаю, а где пищевые
волокна?! Вот что значит давно не заполняла МРЗ и не следила за
своим рационом... печаль печальная! Надо постараться планировать
питание заранее!.. о других положительностях
в моей жизни см. предыдущий пост.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Итого | 250 | 36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое |
100
|
208 | 28.1 | 9.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 770 | 475.4 | 31.7 | 10.5 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
400
|
184 | 2 | 0.4 | 40.4 |
| Ролл Филадельфия |
1
|
355 | 24 | 17 | 27 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 411 | 544.1 | 26.6 | 17.4 | 68.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки в томатном соусе |
50
|
87.6 | 10.6 | 4 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Зеленый чай (заваренный) |
300
|
6.6 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Творожный сыр "Tasty Fresh Сливочный" Milkana |
60
|
161.4 | 4.5 | 15 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 351.2 | 19.6 | 19.9 | 23.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2841 | 1406.2 | 79.7 | 49.3 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
